这十四个生活细节最伤心脏，80的人都有！ https://myhealth911.com/20170616_1113724.html 媒体时不时报道的年轻人猝死的发生，让越来越多的人关注心脏的健康。千里之堤毁於蚁 穴，事实上，生活中有许多我们不在意的细节正在一点点在“伤我们的心”。 1、清晨醒後一骨碌爬起床。人的血管壁在清晨时最脆弱，人在夜间睡眠时，身体各系统 处於半休眠状态。醒後猛起身，血压一下上不来，会出现头晕、恶心、四肢乏力等体位性 低血压症状。所以，早上醒後应躺着活动一下四肢和头部，至少 3 分锺後再起床。 2、蹲便後猛起身。老年人血管调节反应差，如果蹲厕时间过久，排便结束後快速站起， 容易诱发脑血管意外，所以此时站起来应该缓慢。 3、不吃早餐伤心脏 研究发现，不吃早餐有损心脏健康，而提前准备好早餐，每天吃早餐 则有助於降低心血管疾病风险。 近年来不能好好坐下来享受一日三餐的习惯越来越普遍。研究人员将参试者饮食习惯与其 心脏病、中风等心脑血管疾病发病率进行了对比分析。结果显示，白天早些时候(早餐)摄 入更多的热量，稍迟(中餐和晚餐)摄入更少的食物，可降低心脏病发作、中风及其他心脏 或血管疾病风险。经常吃早餐的参试者出现高血脂和高血压病等心血管疾病风险更小。而 不吃早餐的参试者更可能出现肥胖、营养不良、糖尿病或血糖偏高等风险。 4、多吃红肉伤心脏 吃太多红肉会影响心脏的健康 , 这是因为红肉中的肉碱是伤心脏的 第一大元凶。肉碱是红肉中含量丰富的一种物质。虽然不是直接作用於心血管，却能在 消化道细菌的作用下产生氧化三甲胺。这一物质已被研究证实容易引发动脉粥样硬化。含 肉碱多的食物主要有猪肉、牛肉、羔羊 肉、绵羊肉、鹿肉和鸭肉等，同时也存在於一些 营养补充剂以及功能饮料中。生活中，很多人事无肉不欢， 尽管我们不可能因此就 杜绝 肉食，但是控制食量、适可而止依然是养生的重要原则。 5、 雾天长时间在户外晨练。雾天，大量的粉尘、细菌等有害物质会随着呼吸进入体内， 阻断血液中氧的供应，诱发心脏病。 6、 过度疲劳後桑拿。桑拿房里过高的温度会使人体皮下血管迅速扩张，皮肤血流量比平 时增加3~5倍，加重心脏负担。在疲劳的状况下蒸桑拿，容易出现恶心、心慌、心跳过快 等不良反应。 7、久看电视喝浓茶。长时间看电视加上喝浓茶、咖啡或酒精等刺激性很大的饮料，会使 心跳加快，加重心脏负担。 8、运动後洗冷水澡。随着夏季到来，很多人又锻炼後洗冷水澡的习惯。 然而，锻炼後体 表毛细血管处於扩张状态，突然遇到冷水刺激，会使全身血管急速收缩、血压升高，增加 心脏和肺的负担，容易出现心慌、气短、头晕等不舒服的感觉。 9、愤怒时暴饮暴食。人在愤怒时，身体会分泌大量增加让血管收缩的激素，让血压升高 ，此时如果暴饮暴食，容易诱发高胆固醇血症和高血糖。 10、酒後喝咖啡。酒後喝咖啡会使大脑从极度抑制转入极度兴奋，刺激血管扩张，增加心 脏负担，对人体造成的损害会超过单纯喝酒的许多倍。 11、伤心时借酒消愁。悲伤的人容易激动，心跳加速、动脉收缩。此时大量饮酒，容易导 致心脏病发作。 12、大笑也会伤心脏。开怀大笑一直被认为是有益健康的，但大笑并非百益而无一害。大 笑时人们短时间内吸入大量空气，并带来一些潜在的健康风险。大笑到“笑破肚皮”的程 度可能会导致心脏破裂、食管撕裂和癫痫发作；大笑时快速吸气还可能诱发哮喘；有些人 则会因此而大小便失禁，甚至会造成疝气。不过研究人员表示，虽然大笑有一定的风险， 但好处也很多，如可大量燃烧脂肪，甚至提高女性受孕率，降血糖等。 13、 熬夜时过量吸烟。人在熬夜时，肾上腺素的分泌比按时作息的人明显增加，此时过 量吸烟会迅速产生有害物质，危害心血管，使血压升高、心率增快。 14、酒後立即排尿。由於酒後神经兴奋，血管扩张，血压相对偏低，而排尿後腹部压力下 降，血液重新分配，脑部供血不足，容易出现晕厥。此时最好是坐着、蹲着解小便，以免 发生意外。 --

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