赶快转给全家人看，这些坏了心脏的烂事，竟然跟生活习惯习习相关！ http://toments.com/64520/ 久坐不动 适度锻炼对心脏有益。不要长时间久坐不动，保持活跃对身心都有益处。如果工作需要长 时间坐办公室，可以每个小时站起来散散步改善一下身体循环。即使是走一小段路去上厕 所，也是一种锻炼。如果在家看电视，可以站起来活动一下，还可以在广告时间做做俯卧 撑。 忽视健康 不要觉得自己还年轻，没有必要在意心脏健康。强健心脏是一件不容耽误的事情。从现在 开始，养成经常锻炼的习惯，多吃健康的饮食。除此之外，还要了解自己的血压、胆固醇 和血糖。 过度饮酒 对於大多数人来说，适度的饮酒对身体有益。美国心脏协会建议男性将酒精摄入控制在每 天2杯以内，女性每天1杯以内。一杯的标准为340ml的啤酒、113ml葡萄酒、42ml白酒（40 度）或 28ml白酒（50度）。日常饮酒甚至可能对心脏有益，但是如果超过建议饮用量可 能会提高血液中某种脂肪的水平，血压可能也会有所升高。如果喝酒，一定要严格限制饮 酒量，过度饮酒反而会伤身伤心。 不良的饮食习惯 许多人可能认为对心脏有益的饮食就要清汤寡水。但实际上，对心脏有益的饮食也包含许 多美味的食物，比如橄榄油、坚果、水果、全谷类、鱼、精益蛋白质和红酒。它们所富含 的有益脂肪、纤维和营养物质都对心脏有益。 不做体检 你知道自己的胆固醇水平或者血压吗？如果完全没概念，可能是一件很危险的事情，因为 它们可能已经很高但你却完全不知情。为了更好地保护自己，请从20岁开始，每4-6年检 查一次胆固醇水平。 发胖 腹部脂肪过多对心脏尤为有害。如果手边有测量工具，不妨马上量一下自己的腰围。如果 女性的腰围超过88.9厘米，男性的腰围超过101.6厘米，就要引起重视了。如果需要减肥 ，请一步一步慢慢来。即使只是轻微减重，心脏也会受益匪浅。 不在意抑郁心理 如果感觉情绪低落，很难做一些对心脏有益的事情（如锻炼）。如果连续几个星期都感觉 情绪低落，最好找医生或心理医生检查一下。许多方式都可以帮助改善情绪，让人有更多 精力去照顾自己，比如谈话疗法和锻炼。必要时，还可以考虑服用药物。 吸二手烟 二手烟会损害心脏和血管。因此，日常生活中需要尽量避开二手烟。如果身边或家里有抽 烟的人，请要求他们不要在自己周围抽烟。这样的严格要求还可以督促抽烟的人戒烟，对 彼此都有好处。 --

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