作者t82316 (troy)
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标题[情报] 赶快转给全家人看,这些坏了心脏的烂事
时间Wed Jun 7 17:28:38 2017
赶快转给全家人看,这些坏了心脏的烂事,竟然跟生活习惯习习相关!
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久坐不动
适度锻炼对心脏有益。不要长时间久坐不动,保持活跃对身心都有益处。如果工作需要长
时间坐办公室,可以每个小时站起来散散步改善一下身体循环。即使是走一小段路去上厕
所,也是一种锻炼。如果在家看电视,可以站起来活动一下,还可以在广告时间做做俯卧
撑。
忽视健康
不要觉得自己还年轻,没有必要在意心脏健康。强健心脏是一件不容耽误的事情。从现在
开始,养成经常锻炼的习惯,多吃健康的饮食。除此之外,还要了解自己的血压、胆固醇
和血糖。
过度饮酒
对於大多数人来说,适度的饮酒对身体有益。美国心脏协会建议男性将酒精摄入控制在每
天2杯以内,女性每天1杯以内。一杯的标准为340ml的啤酒、113ml葡萄酒、42ml白酒(40
度)或 28ml白酒(50度)。日常饮酒甚至可能对心脏有益,但是如果超过建议饮用量可
能会提高血液中某种脂肪的水平,血压可能也会有所升高。如果喝酒,一定要严格限制饮
酒量,过度饮酒反而会伤身伤心。
不良的饮食习惯
许多人可能认为对心脏有益的饮食就要清汤寡水。但实际上,对心脏有益的饮食也包含许
多美味的食物,比如橄榄油、坚果、水果、全谷类、鱼、精益蛋白质和红酒。它们所富含
的有益脂肪、纤维和营养物质都对心脏有益。
不做体检
你知道自己的胆固醇水平或者血压吗?如果完全没概念,可能是一件很危险的事情,因为
它们可能已经很高但你却完全不知情。为了更好地保护自己,请从20岁开始,每4-6年检
查一次胆固醇水平。
发胖
腹部脂肪过多对心脏尤为有害。如果手边有测量工具,不妨马上量一下自己的腰围。如果
女性的腰围超过88.9厘米,男性的腰围超过101.6厘米,就要引起重视了。如果需要减肥
,请一步一步慢慢来。即使只是轻微减重,心脏也会受益匪浅。
不在意抑郁心理
如果感觉情绪低落,很难做一些对心脏有益的事情(如锻炼)。如果连续几个星期都感觉
情绪低落,最好找医生或心理医生检查一下。许多方式都可以帮助改善情绪,让人有更多
精力去照顾自己,比如谈话疗法和锻炼。必要时,还可以考虑服用药物。
吸二手烟
二手烟会损害心脏和血管。因此,日常生活中需要尽量避开二手烟。如果身边或家里有抽
烟的人,请要求他们不要在自己周围抽烟。这样的严格要求还可以督促抽烟的人戒烟,对
彼此都有好处。
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