血脂高不高，看这三个地方就知道！ https://myhealth911.com/20170601_912016.html 大鱼大肉、暴饮暴食、熬夜、缺乏锻炼......一系列的不良生活习惯，导致人们的血脂过 多，从而造成“血稠”，在血管壁上沉积，逐渐形成小斑块，就是我们常说的“动脉粥样 硬化”。 这些“斑块”增多、增大，逐渐堵塞血管，使血流变慢，严重时血流被中断。对人体健康 造成严重的损害，甚至危及生命。 那麽，血脂升高的时候，身体会出现哪些特殊的“信号”呢？下面这几点身体“反馈”， 一定要留心，如果你出现下面其中的任何一个，别犹豫，到医院做检查，防范於未然！ 信号一：看眼脸——黄色瘤 如果眼睑上新出现黄色、橘色或者棕红色斑块或结节，不痛不痒，就很有可能是黄色瘤， 是血脂高的一个外在的表现。 黄色瘤是由於脂质沉积在眼睑部位，导致皮肤出现黄色或橙色斑块，是中老年血脂增高的 信号。黄色瘤的本身对健康不会有明显危害，但黄色瘤的出现是血脂水平很高的预警信号 。 信号二：看眼——眼睛角膜环（老年环） 观察眼球中黑眼珠边缘有没有出现一圈灰白色的、宽约1毫米左右的环状结构，外边界清 楚，内侧边界稍模糊，与眼角膜之间有透明角膜带相隔，又称“老年环”。 年纪越大越多见，30岁以上人群10.7%可见，而40~80岁人群50.1%可见。而这个白环正是 沉积在角膜处的胆固醇。 信号三：看肝脏——脂肪肝 高血脂能够导致脂肪肝，因此高血脂患者会出现肝病或肝功能异常，可能同时伴随食欲不 振、面色发黄等症状。患者体检时可以发现肝脏增大，还可以出现转氨酶升高。 降血脂，记住16字口诀 血脂高了，记住16字口诀：合理膳食，适量运动，控制体重，戒烟限酒。 合理膳食：管住嘴 尤其是肥胖人群，更容易患高血脂。一个重要因素就是他们喜欢摄入富含脂肪的食物，必 须控制肥肉、油炸食品等高热量食物的摄取。 可以多补充不饱和脂肪酸，比如三文鱼、苏麻油等都富含欧米伽3不饱和脂肪酸，有助於 降低胆固醇，降血脂。苏麻油是植物紫苏的种子压榨之後得到的植物油，含有α-亚麻酸 65%以上，享有“陆地上的深海鱼 油”美名。 苏麻油含有的亚麻酸具有降低血清中胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白 的作用，从而抑制血栓形成，预防心肌梗赛和脑梗赛，另外α-亚麻酸还可以降低血粘稠 度、增加血液携氧量，抑制甘油三酯的合成，增加体内各种脂质的排泄。 毫不夸张的说，苏麻油降血脂的效果很明显。每天5~10ml苏麻油，或者用它拌酸奶，营养 又美味。 日常还要多喝水，可以用蒲公英泡水代茶饮，可清热解毒、利尿消炎，尿液是重要的排毒 方式之一，增加排尿量可以减少体内毒素。蒲公英的根有保肝护肝的效果，可以修复肝组 织损伤，肝是造血器官，提高肝脏功能有利於提升血液健康度。 适量运动：迈开腿 加强体育锻炼，增加总胆固醇的分解，降低血清甘油三脂甘油三脂水平。适当的运动，可 以减少中性脂肪，增加“好胆固醇”(HDL)，增强心肺功能、改善胰岛素抵抗和葡萄糖耐 量。运动与低脂低热量的饮食相结合，对高血脂症会起到明显的改善效果。 高血脂人群可以选择适宜的体育方式进行锻炼，比如步行、慢跑、游泳、跳绳、做健身操 、骑自行车等有氧活动为宜。 注意：运动之前要先做准备活动，以免拉伤肌肉 戒烟限酒：自我控制 吸烟可使血清TC和TG水平升高，降低HDL-c水平。这可能与烟草中的尼古丁和一氧化碳作 用有关。研究还表明，被动吸烟者血脂变化与吸烟者相似。戒烟後，血脂异常可恢复至正 常。 大多数长期饮酒者，尤其是饮白酒者，大都有高脂血症。因为饮酒量增多，极易造成热能 过剩而肥胖，同时酒精在体内可转变为乙酸，乙酸使得游离脂肪酸的氧化减慢，脂肪酸在 肝内合成为甘油三酯，同时使极低密度脂蛋白的分泌也增多。 日常少抽几支烟，少喝几杯酒，不仅可以预防高血脂，还可以改善身体健康。 血脂高吃什麽食物？ 1、苹果 苹果是人们容易忽视的“降脂果”，它的降脂作用源於其中丰富的果胶，这是一种水溶性 膳食纤维，能与胆汁酸结合，像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯，并帮助其排出体 外。果胶还能与其它降胆固醇的物质，如维生素C、果糖等结合在一起，从而增强降血脂 功效。此外，苹果分解的乙酸也有利於胆固醇和甘油三酯的分解代谢。 2、燕麦 具备降胆固醇和降血脂的作用，这是由於燕麦中含有丰富的膳食纤维，这种可溶性的燕麦 纤维，在其他谷物中找不到。 3、银耳 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。 4、山楂 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。 --

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