http://myhealth911.com/20170531_898738.html 你的晚餐一般都几点吃呢？晚上6点？7点？还是8点？ 近日，一项研究显示，睡前两小时、或是晚上7点後进食，容易提高心梗脑梗的风险！ 古人曾说，「过午不食」。所谓「午」，就是中午11点~13点，虽然现代人睡的时间明显 晚於古代，不能做到。但是提倡大家晚饭最好在晚上7点前解决，避免晚餐吃的太晚给身 体带来疾病! 晚餐吃得晚，可能引发疾病 除了研究人员发现的心梗和脑梗，这些疾病也与晚餐吃的太晚有关！ 1、动脉硬化 晚餐吃得太晚，还会造成高血脂。并且入睡後，血流速度又明显降低，从而导致血脂在血 管壁上不断沉积。长此以往，形成动脉粥样硬化的危险系数，自然就增大了。 2、胃病 晚餐吃得太晚的人，胃也要跟着加起夜班来。胃的疲劳状态，加上老化了的黏膜得不到及 时的更新，久而久之就出现了胃病！ 3、糖尿病 晚餐吃得太晚，会因刺激胰岛素持续大量分泌，致使分泌胰岛素的B细胞负担过重。 如果是长期的持续超负荷分泌，特别是中老年人，则会因B细胞功能衰竭而诱发糖尿病。 4、肥胖 如果晚餐吃的太晚，会使夜间血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加，并转化为自身的脂肪 ，沉积於体内各部位，久而久之，就使人发胖。 5、失眠、神经衰弱 晚餐太晚，必然造成胃、肠、肝、胆、胰等脏器，在睡眠时仍不断地工作且传递信息给大 脑，使大脑始终处於兴奋状态中，进而造成多梦、失眠。 长期下来，就会引发神经衰弱等疾病。 6、新陈代谢紊乱 晚餐吃得太晚，会导致新陈代谢紊乱，让你经常感到乏力、头晕、记忆力减退，思维能力 下降，也可因免疫力降低而容易患感冒、皮肤生疖、伤口经久不愈等。 所以，大家一定要形成「晚上7点前吃晚餐」的习惯。那麽过了7点後，晚餐该怎麽吃呢 ？ 过了7点，晚餐应该这样吃 1.只吃5分饱 过了7点，肠胃消化的黄金时段已过，胃液减少、胃动力变差。这时候「补吃」晚餐，要 比正常晚餐吃的更少。最好只有正常晚餐的一半，也就是5分饱。 广告 这种感觉就是「刚吃到爽」，就要放下筷子停嘴。 2.吃得比正常晚餐更慢 因为已经很晚，吃得慢一些，可以把食物咀嚼的更碎，更有利於肠胃消化。同时也给身体 一个反应的时间，让身体体会5分饱的感觉。 同时最好不要「边吃饭边看视频、边吃饭边说话」，这样最影响消化了，必然会增加胃的 负担。 3.多以蔬菜和粗粮为主 如果晚餐吃的太晚，就不要再吃大鱼大肉了。这些脂肪和蛋白质会加重身体负担，甚至等 你已经熟睡了，身体还在帮你消化这些残食，无疑会导致高血脂、高血压等疾病。 所以这时吃晚餐，最好就是吃一点蔬菜+粗粮。这种搭配完全不会加重身体负担。大量的 膳食纤维，可以加速食物在肠道的停留时间，避免癌症的发生。 注意：过了9点，就不要再吃了 如果实在太晚了，比如已经晚上9、10点了，马上要睡觉，最好就不要再「补吃」了。 备注： 这时候最好的办法就是喝一杯热牛奶+一小把坚果。热牛奶可以更好的助眠，坚果可以增 加一定饱腹感，并不会给身体带来负担。 --

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