※ [本文转录自 FITNESS 看板 #1bHxaH2I ] 作者: ostracize (bucolic) 看板: FITNESS 标题: [知识] 有氧运动会抵消在阻力训练上的努力吗? 时间: Sun Nov 5 23:47:23 2023 https://reurl.cc/x64Kjz 是否该同时进行有氧跟阻力训练吗?两者虽然都有其优点但引发的生理变化却是相反，例 如阻力训练可以增加力量及肌肉量，却会让有氧耐力关键因素腺粒体密度降低。 有氧训练会增加肌肉氧化能力，却也会让最大功率输出降低及快肌减少，这点从马拉松运 动员及健力选手就可以看出区别。 而这也让大多数人普遍有着在同一训练周期，同时执行两者训练容易让双方相互抵消，也 的确有研究支持这个论点。 假设目标就是要提高强度及力量，是否该完全避开有氧训练呢?一项在2012年进行的21项 训练研究对此进行分析，并得到了有关此主题的数据资讯(Wilson et al,2012)。 力量是主要表现变量会受到同时训练的负面影响，与同时进行训练相比较下，单独进行力 量训练可以显着地提高力量。 与同时进行训练相比之下单独力量训练，可显着提高下半身力量与肌肥大，不过这仅於有 氧运动为跑步为类比时。 与单独进行力量训练相比时，同时进行组对於下半身力量与肌肥大无显着影响。 无论选择哪一种有氧运动，在同时进行组与单独力量训练组，上半身的力量与肌肥大都没 有达显着差异。 有氧训练的总量可能才是达显着与否的决定因素，每周进行3天以上且持续时间超过20-30 分钟，对於强度、力量和肌肥大的影响更大。 从上面的重点我们可以得出下列事项来加以避免 假如目标是提高力量（如提升跑速或举重力量等），应该要将低强度长时间的有氧训练量 降至最低。 假若还是想要进行力量或肌肥大训练又想进行有氧者，最好将有氧训练时间保持在一周3 次以下且30分钟以内，此外低冲击选项（如骑车或划船）会比跑步更加合适。 若目标是减脂就非常适合将两种训练同步进行。 目标是改善有氧运动性能也是建议同时进行两者，因阻力训练并未显示出干扰有氧运动能 力增长。 -- https://www.taigi-domiso.com/ https://reurl.cc/DAQjjE --

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