作者sakurayuko (樱子)
看板Health
标题[心得] 改善失眠的几种方式
时间Fri Nov 3 09:15:46 2023
好奇大家会不会容易失眠?!
我算是还蛮容易失眠的人，只要睡前二小时前动脑比较多或是太嗨的时候就还蛮容易失眠
今年换工作後，因为工作时间长以及压力大的影响 失眠的频率从一周1-2次变成3-4天
好的话，翻个半小时就可以入睡，严重时凌晨3点多才能入睡
(但是早上六点半就要起床QQ)
长时间下来睡眠品质严重不足 假日也几乎都在床上渡过
为了改善失眠，现在都会固定睡觉时间
睡前一小时就开始放空自己~打开手机放钢琴曲轻音乐来听
然後再搭配以下几种小物
#热牛奶
https://i.imgur.com/eOb10IS.jpg
鲜奶和晚安奶粉我都有喝，觉得效果都还蛮不错
如果有乳糖不耐的人可以试着改喝花茶也可以
但建议喝热的会比较好，之前有试过喝冰牛奶
结果半夜爬起来拉肚子Orz
#眼药水和美舒律蒸气眼罩
https://i.imgur.com/Wbk7yk5.jpg
工作一整天下来眼睛会很酸涩，我会先点个眼药水让眼睛舒缓一下之後
再敷上蒸气眼罩，这款眼罩敷起来很舒服 温温热热的~
这牌出了很多香味，我自己喜欢无香和柚子香
我通常会敷15-20分钟就拿起来 一不小心敷着敷着就会睡着了
PS记得不要敷过夜喔，不然反而会伤到眼睛喔
# 无印香氛机+香氛精油
https://i.imgur.com/7fL4kZD.jpg
买过几台香氛机，觉得无印这台CP值很高
除了能当夜灯使用外，而且这台可以自己设定时间
我喜欢的味道是柑橘和佛手柑 我会各滴２滴到里面後设定一个小时
房间香香的，身心也比较可以比较放松
#BHK’s夜萃
https://i.imgur.com/6BAbWzv.jpg
之前有看到有人分享说可以补充一些含有GABA的保健品来增加睡意
吃过几款，觉得这款改善效果最好
现在我都睡前一小时吃一颗，如果那天动脑比较多的时候我会吃二颗
吃了之前睡眠品质有变得比较好
调整好自己後，现在失眠的状况就很少发生~～
当然如果失眠的情况很严重的话建议还是要去看医生～
以上是我试过的几项改善失眠的方法
好奇大家还有什麽小撇步呢? 一起分享呗！！
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1F：推 zoeforcee: 最近也饱受失眠的痛苦，感谢分享 11/03 21:51
2F：推 ipadyou: bhks那款我也有吃，真的还蛮助眠的XD 11/05 10:41
3F：推 juicicy: 我觉得睡前不看3C让脑袋放空真的会比较好睡 11/05 16:50
4F：→ rurumi3310: 我都会先深呼吸 静坐冥想一下 11/05 16:52
5F：推 coldgirls: 我都睡前来杯温红酒，超好睡 11/05 18:37
6F：→ pink980: 有时候睡前做个深呼吸或是听YT的一些放松音乐 11/05 23:34
7F：推 s6612987: 睡前小酌也是个不错的方法 11/05 23:50
8F：推 graceelinn: 你说的蒸气眼罩和夜萃我也都有用，记得还要让自己的 11/06 21:58
9F：→ graceelinn: 脑袋放空！！ 11/06 21:58
10F：推 BillChun: 蒸气眼罩之前用过 只能接受无香 有香味的味道太重反而 11/09 11:41
11F：→ BillChun: 会睡不着XD 我是有用运动来让自己好睡一点 BHK是胶囊的 11/09 11:41
12F：→ BillChun: 我不太会吞 所以是挑粉状的瞬顺睡益生菌吃 帮好睡跟调 11/09 11:41
13F：→ BillChun: 理身体 这样慢慢让身体习惯就可以 11/09 11:41
14F：推 jlouis1997: 我先前睡不好是吃熟数宝，持续吃两个礼拜渐渐有比 11/14 16:04
15F：→ jlouis1997: 较好睡，记得睡眠调整期间的作息也要规律正常 11/14 16:04
16F：→ jlouis1997: 刚刚打太快更正：熟睡宝 11/14 16:15
17F：推 sallymao: 觉得精油真的很有效!但是好像会一段时间又无感~有吃过 11/27 19:26
18F：→ sallymao: 其他牌的GABA对我是没有用，我目前是吃意维能的好好睡 11/27 19:26
19F：→ sallymao: 有感，搭配镁钙帮助放松，近期都觉得睡眠状况不错~ 11/27 19:26