去年的健检报告糖化血色素6.2，医生说要不要吃药都可以，之後检查数值再高就一定要吃 有看过朋友吃药後整个人变瘦还很没精神，所以先听医生的用饮食调整，这样吃今年的健检 报告数值有降，分享给大家 1.以蛋白质食物为主 先吃蛋白质可以让血糖慢慢升高，不会瞬间飙高又降低反而容易饿，蛋白质饱的会比较慢， 但也会饱比较久，对於醣类摄取就能相对减少 买健康便当满贵的，所以我习惯买爱上新鲜的 鸡胸肉，一次买20入会划算很多 https://i.imgur.com/OO61FWw.jpg 2.少喝含糖饮料、吃面包 含糖饮料跟面包是我那朋友曾经每天都一定要的，被医生警告後我也尽量不吃，只是从小到 大的美食习惯很难改，所以真的忍不住的时候我会准备EATMI的米包，比白饭、面包的醣类含 量更低，又能满足口慾 https://i.imgur.com/2wWOztX.jpg 3.细嚼慢咽 这一项也是我朋友看医生的心得 他吃东西非常急，我也会被他影响後很快把食物吃完一起去做其他事，消化不良是一回事， 再来也会无形中吃下过多的食物，让血糖飙高 食物慢慢吃，让身体可以饱起来，也能减少摄 取的醣类跟热量，就不会一直变胖 4.不喝汤 我很爱喝羹汤，後来查资料发现羹汤要勾芡，醣类量不少，所以也戒掉这习惯，现在顶多喝 鱼汤而已 5.辅助性营养品 偶尔还是会想吃美食，在吃大餐前我会先吃可树重奏的代谢性辅助品，有白肾豆跟苦瓜胜肽 成分，吃它来降低淀粉的吸收量跟加强代谢 https://i.imgur.com/49ZBepB.jpg 现在的身型跟血糖都维持的不错 也祝福大家疾病不找上门 --

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