作者u391870 ()
看板Health
标题[心得] 提升睡眠品质分享
时间Fri Apr 28 16:42:20 2023
因为工作压力大，长期浅眠多梦，吃过很多不管是喝的或吃的商品来助眠
最後有两个是亲测有效，没有副作用的保健食品
其实助眠不外乎两种成分，退黑激素或是GABA(γ-胺基丁酸)
先大概说明一下
1.GABA(γ-胺基丁酸_是人体能自行制造的一种胺基酸
有别於一般走蛋白质合成的路径，是作为一种传导物质参与体内循环
能发挥抑制的作用，平静体内过度兴奋的生心理反应
达到调节体质、宁静情绪、帮助睡眠的功效
2.褪黑激素是人体自然分泌的一种荷尔蒙，必须在黑暗中才会分泌
正常人褪黑激素量会在半夜达到高峰，之後浓度开始下降
但如果在该睡的时候不睡觉，像是 3C 产品的光线就会抑制褪黑激素的分泌
让生理时钟混乱产生失眠，所以许多人才会想靠补充褪黑激素帮助睡眠
第一个是上山采药的植眠对策-草本活饮
https://i.imgur.com/jGWOs48.jpg
https://i.imgur.com/OqUa3Gu.jpg
成分有龙眼蜂蜜、麸胺酸发酵物(含GABA) 、柚子种子萃取物
喝起来甜甜的就像蜂蜜柚子茶的味道
喝完要放松躺平，我大概十分钟就会感觉眼皮越来越重，很快就会熟睡
而且中途不太会醒来，一觉到天亮感觉很好
但如果睡眠时间太短，起床会觉得还很想睡累累的
建议是可以睡满八小时的情况再喝
再来是在iHerb上买的21st Century Vitajoy 褪黑激素软糖
https://i.imgur.com/iMW4VqU.jpg
https://i.imgur.com/ml07Q7S.jpg
已经吃完一罐了，这一颗含有5mg的褪黑激素，可依情况吃1~2颗
这个感受睡意来袭的时间比较长，建议睡前 30 分钟就可以先吃了
口味就是很甜的草莓软糖，除了有点太甜以外效果也还不错
以上分享希望有帮助到失眠的大家罗!!
有推荐其他有效的产品也欢迎分享~
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1F：推 s6612987: 谢谢分享～ 05/01 21:36
2F：推 shortz: 谢谢分享 最近睡眠有点障碍很需要 05/02 11:45
3F：推 mangu: 感觉可以买给我家母亲试试 最近不知道是因为更年期接近还 05/02 16:50
4F：→ mangu: 为什麽 她常常说都不太好睡 05/02 16:50
5F：推 xin321321: 感谢分享，最近也常常失眠挺烦恼的，感觉上面的产品可 05/02 22:08
6F：→ xin321321: 以试看看 05/02 22:08
7F：推 ya200244: 感谢分享！之前吃过的都是胶囊那种像吃药很难持久，这 05/03 02:52
8F：→ ya200244: 种甜甜的会每天想吃真的很赞 05/03 02:52