你平常工作或是睡觉的时候，会听白噪音吗？ 究竟为什麽白噪音可以让我们更专注 还可以帮助入眠呢？ 今天，就让我们一起来聊聊「白噪音」吧！ 最近疫情期间，长时间关在家里面 不知道大家睡得好吗？ 很多人在睡觉的时候，常常会被各种细微的声音影响 可能是楼上邻居在搬东西走动的声音 也可能是猫咪半夜在抓家俱的声音 然後就变得很难入睡 这时候很多人就会播放白噪音，来帮助入睡 但你有想过吗？ 为什麽「白噪音」名字里面有「噪音」 却不影响我们呢？ 今天就让我们来聊聊 7 个关於「白噪音」的小知识！ 第一个要来聊聊的，就是白噪音到底是什麽 我们常常会说：下雨声啦、流水声啦 又或者是海浪声之类的声音，就是白噪音 不过事实上，白噪音是有他明确的定义！ 「白噪音」的英文是「White Noise」 「噪音」这个名称就是从这里来的 所以从名字可以知道 白噪音其实就是一种声音的杂讯 那如果更精确一点来讲，如果一段声波 在不同的频率下，强度（功率）都保持一致的话 那它就可以说是「白噪音」 听起来就会像这样 那白噪音是怎麽隔绝其他噪音的呢？ 白噪音的隔音原理，就是「声音的遮蔽效应」 （Auditory Masking/Sound Masking） 这个效应的意思是说 因为白噪音它本身具有杂讯的特质 所以如果我们同时播放白噪音 跟另外一个音量不是特别大声的声音 那这个声音就会因为白噪音的关系，变得不太明显 听起来就像是这个声音好像被盖住了 所以不容易被我们注意到 这就是为什麽，白噪音可以把恼人的声音都吃掉 可以让你更好睡、不容易半夜被惊醒 那也因为这个特性 很多人也会在需要专心做事的时候 播放白噪音来帮助自己保持专注 对！你没有看错这个章节的标题 噪音不只有白色的，还有其他很多种的颜色 「白噪音」之所以会说它是「白色的」 这概念其实是来自「光的颜色」 我们知道白光是由 红光、绿光和蓝光均匀的组合而成的 所以白噪音的名称上，也用了同样的概念 因为他在不同的频率（的功率）上都是一样的强度 都很均匀，所以才被叫做「白噪音」 那其他功率不均匀的噪音 就被称为「有色噪音」或是「有色杂讯」 例如：粉红噪音、蓝噪音、红噪音跟灰噪音等等 其中比较有名的，大概就是粉红噪音了 粉红噪音跟白噪音有点类似 都具有屏蔽其他声音的效果 而且听起来也比白噪音舒服一点 播放起来大概像这样 此外，也有些人会用白噪音跟粉红噪音 来「煲耳机」或「烧机」 简单来说，就是用耳机播放白噪音或粉红噪音 来均匀地震动耳机里面的元件 让耳机从工厂出厂时比较生硬的状态 训练成一个比较有弹性的状态 这个方法，据说可以让声音变的更乾净 更容易听到声音的细节 如果你在 YouTube 上面搜寻 「白噪音」或是「White noise」的话 会发现海浪、下雨的声音都算是满热门的选择 你还可以看到一些像是燃烧柴火、咖啡厅 或是风扇或冷气运转的声音 甚至还有「工地施工的白噪音」 而这些生活中的声音 其实有满多有类似白噪音的功能 像是收音机收不到讯号时的杂讯 或是电风扇运转的声音，还有海浪和下雨等等 同样也可以屏蔽掉其他的声音 不过，每个人适合或喜欢的白噪音都不太一样 可以帮助我睡眠、或帮助我专心的白噪音 不一定会适合你 所以实际上专注或助眠的效果好不好 也是要看个人的偏好而定啦！ 我们前面提到的那些「白噪音」的好处 不只是我们「自己感觉」让人好像比较好睡 或是比较容易专心而已 实际上的确有研究统计之後发现 白噪音真的可以让浅眠和失眠的人更容易睡着 还可以缩短浅眠阶段的时间，以及改善睡眠品质 不过，太常听白噪音也会产生一些问题 首先是，听白噪音的时候，会听不太到自己的耳鸣 所以，美国国家卫生研究院（NIH）就指出 如果是常常在听白噪音的人 可能会忽略掉长期耳鸣的状况，所以要特别注意 再来，长期听白噪音 也有可能会影响到婴儿或小孩的成长和发育 有动物实验发现，长期听白噪音的小老鼠 他们的负责听力和学习语言的脑部区域 发育都会受到一些影响 另外，也有动物实验发现 如果从小就长期听白噪音的话 也可能影响到大脑中负责空间感的神经元 降低长大後耳朵对空间的敏感度 此外，因为白噪音对抗噪音的原理 主要是让我们的大脑分辨不出其他的声音 没办法把音量降低，如果环境中的噪音很大声的话 长时间下来就还是可能会伤害到耳朵 所以也有些人觉得要对抗很吵的噪音 用白噪音效果并不是太好 如果是想要避免恼人噪音的话，除了白噪音之外 其实还有另外两种抵抗噪音的方法！ 就是透过直接降低音量，来对抗噪音 第一种，就是「使用耳塞」 耳塞的功能应该满直接、好懂的 就是透过塞住耳道，让外面的声音要传进耳膜的时候 音量大幅减弱 那这种方法就叫做「被动式降噪」 而第二种，就是最近几年变得很常见的 「主动降噪」或「主动抗噪」了 最有名的例子，应该就是苹果的耳机 Air pods pro 那这类型耳机，他们通常会先接收外部的声音 然後再输入一个反向的声波，去把外面的声音抵销掉 等於是主动地去消减外部的噪音 这种原理的抗噪效果，通常会比使用耳塞来的好 所以像是常常听飞机引擎声的机师们 通常很多都会准备抗噪耳机，来保护自己的耳朵 不过，虽然大家都很痛恨噪音 希望身边的环境可以安静一点 但你知道吗？绝对的安静，可能反而是一种折磨喔！ 在美国华盛顿州微软的总部里面 有一个大约 6 平方公尺的小房间 房间里面的墙跟天花板上都贴了满满的吸音海绵 可以吸掉大约 99%-100% 的声音 连一点点回音都不会有 这个消音室加了这麽多吸音海绵之後 安静到背景噪音只有-20.6分贝 还打破了金氏世界纪录，成为全世界最安静的地方 这是什麽样的概念呢？ 我们平常讲话的音量大概是60分贝 讲悄悄话大概是30分贝 而人耳的听力极限是0分贝 也就是比我们耳朵的极限还要再安静很多很多 根据专家的说法，走进这个的空间 除了会觉得听不太到什麽声音之外 很多人也会因为太安静，而开始感觉头晕不舒服 大部分的人只待了几分钟就会受不了了 想要赶快出来 不过，专家表示，如果待久一点 就会像眼睛慢慢习惯黑暗一样 等你习惯了之後，你会开始听到自己的心跳声 关节的声音、肠子蠕动的声音等等 似乎也是满特别的一种体验啦 最近一个多月，疫情让大家的生活型态都改变很多 无论你是要待在家远距上班 还是工作属性的关系，不得已还是要出门工作 生活中充斥的不确定感 都可能会让人变得比较烦闷和焦虑 而在这样的心情下 有些人可能会对声音变得越来越敏感 有一点点声音就很容易分心、烦躁或者是被吵醒 虽然可能很多人都已经知道白噪音的各种冷知识了 但今天想要做这集，其实主要是想要跟大家说 如果你觉得烦躁、觉得焦虑的话 找个适合你的白噪音来听听看 或许也会有一些放松的效果喔！ 那这段期间大家辛苦了！我们一起加油吧！ 内文来源：https://youtu.be/jbO1Z2RQfsw 参考资料： →白杂讯：https://bit.ly/3gGLw6C →Sound Masking vs. noise cancellation：https://bit.ly/2TLTe6z →杂讯的颜色：https://bit.ly/3vEFyHL →免费让耳机变好听，音质升级的实用攻略！-Burn in煲机方式： https://bit.ly/2SMifyn →耳机变好听的小秘密-煲机 (RUN-IN)：https://bit.ly/3gCUSAp →研究：收音机、电风扇具类似「白噪音」作用　有助提升睡眠品质： https://bit.ly/2SG4KQW →哪种白噪音最好睡？ 超意外！网一致推这声每听必睡：https://bit.ly/2TOj2Ps →科学人的解释：https://bit.ly/2SOUjdN →待在世界上最安静的地方是什麽感觉？：https://bit.ly/3gGXLjP →睡眠：BBC教你战胜失眠和焦虑的九大技巧：https://bbc.in/3wIJKYt →白噪音可助眠～这3种潜在影响要注意：https://bit.ly/3xNe5W3 → 白噪音的缺点是什麽？你一定要学会避开这 4 个【潜在危机】： https://bit.ly/3xuboYY 【 延伸阅读 】 →为什麽你对某种声音特别火大　科学有答案 - 天下杂志 ：https://bit.ly/2TP9ELk --

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