阿滴他那边有一支影片 分享了他在忧郁症中挣扎了一年所学到的事 在这边跟大家分享一下 关於忧郁症陪伴的心得 我相信或许不是每个人都会得到忧郁症 但每个人的身边，可能都会有一些身陷忧郁症的朋友 那如果这支影片可以给大家一些新的想法 就再好不过了 那今天我想要分享的呢，主要有 3 大块 分别是：停止反刍思考、协助建立成就感 还有重建自信这几个部分 不过在开始之前呢，一定要提醒大家 我并不是心理医师，也不是谘商师 今天分享的全部都是我「主观」的经验而已 并不一定能有足够的代表性 因为忧郁症很复杂，所以请把这支影片当作参考就好 有需要的话，还是要以专业医师的意见为主喔！ 那接着就让我们开始吧！ 首先，我想先跟大家聊聊 我觉得忧郁症最让人痛苦的一件事 就是掉入「负面思考」的漩涡 在那个状态下面，我们会像「反刍」一样 不断地把自己所有负面的想法都挖出来反覆思考 而且无法停止 对，就是那种别人会觉得说 「哇靠，你想太多了吧？」的那种 但在忧郁症状态中，当事人真的就是会想那麽多 而且因为他没有办法控制 所以感觉会非常非常的痛苦 像阿滴他就有在影片中提到： 他觉得他会失去工作、付不出员工薪水 朋友会离他而去岔珷荧Q法 所以在这时，我觉得陪伴者能做的第一件事情 就是帮助他厘清状况 举例来说，当时我发现他会担心一些财务上的问题时 我就跟轰天雷一起跑到他家，帮他做完整的财务计算 做成好理解的文件 让他知道，这问题其实是不存在的 同时，我们会帮他拍照记录下来 这样如果他之後又陷入同样的恐慌 可以再拿出来看，帮助自己跳脱那个情境 但这个过程，要避免态度太强硬 因为这可能反而会让当事人觉得你在责怪他 导致他的压力反而更大 刚刚讲到他们会聚焦在负面的事物上 还很容易让他失去其他正面的想法 那我觉得第二个能做的 就是「帮助他看到其他的面向」 我们的大脑为了要快速思考 会帮每个人事物，都贴上一个标签 然後就用这个标签，去理解他所有的特性和行为 像这个人是坏人，所以他做每件事都很坏 或是，因为我现在生病很废，所以我做什麽都不行 但，人是立体的，我们可以同时拥有不同的标签 只是，有时候人的状况不好 就未必会意识到这件事 所以我当时常常会三不五时跟他讲说： 「欸阿滴，你可以同时是个病人 也可以同时是个优秀的 YouTuber 这之间不会有什麽冲突。」 或是带他跳出数字的框架，就会讲说像是： 「欸阿滴，我知道观看次数变差 掉到 20 万让你感觉很不好 可是你看 你的影片还是有20个小巨蛋的人在看啊！」 用这些话，帮助他意识到所有的人事物 都有不同面向的可能 再来，因为陷入反刍思考的人 会很容易对生活失去动力，然後渐渐地失去成就感 越没有成就感，越觉得自己很废 什麽都做不到，陷入一个超痛苦的恶性循环 那我们能做的其中一件事 就是在不会给他那麽大压力的前提下 三不五时带他去做一些平常不会做的事 远离原本的生活环境，看到不同的可能性 而我这边特别推荐「爬山」 那为什麽是爬山呢？ 这是因为爬山你会很喘 当时我发现阿滴状况不太好的时候，手会一直抖 所以那时我特别找了象山这种容易到达 而且一到就要马上进入超陡阶梯的山 那在爬山、喘气的过程当中 人其实就会开始专注在呼吸上 思绪也会因为专注在呼吸上 所以比较容易摆脱那些负面的想法 而运动又会带来脑内啡，让大脑身体变得比较自在 所以我自己认为爬山真的是一个满好的活动 而阿滴的状况也有在爬山的过程中，满明显的舒缓 不管是到山顶看看风景，还是结束去吃饭 都会变得比较舒服，手也在之後就开始停止颤抖 好的，接着我想分享的是第二大块 就是聊聊建立成就感这件事 我自己之前忧郁症的经验 是因为自己把成就感都建立在比较单一的来源上 而当这个成就感的来源被中断 就会瞬间陷入很不好的状态 像成就感如果是在恋爱上，但恋爱遇到了挫折 又或是成就感建立在工作，但却失去工作时 就很容易过得很辛苦 像阿滴说，他过去都把成就感建立在 YouTube 这种不能完全掌握的事情上 所以我们旁边陪伴的家人朋友做的 就是慢慢帮他重新建立成就感 比方说：阿滴的的家人们开始带着阿滴练习煮饭 还有刘沛、大谦跟Peeta 开始带着阿滴健身 跟阿滴一起「找回」原本的成就感 那我想到的方法，就是透过线下的活动 让他从以前就有的经验 慢慢重新建立成就感的来源 举例来说，当时我就帮忙安排了一些 我和他一起对谈的讲座 这种的好处是，除了收入不错、可以耗掉大量的时间 同时也有人陪着 此外，线下活动虽然会有点压力，但真实的观众 还是比网路上的订阅或观看数字，更能让他感觉到： 原来自己还是被那麽多人喜爱着 从我自己的经验来说 我觉得大家如果想要帮忙「找到成就感」 可以试着从相对简单的事情开始 还有一个满重要的是，最好做这件事情的成果 是可以用数字或图像等等 「看起来很直觉」的方式来「具象化」 让他们在脑袋不好思考的时候 依然能轻易感受到自己有成长，获得成就感 那在找寻「新的成就感」的过程中 很容易遇到另一个问题是：成长总是需要时间 但是深陷忧郁症的朋友 却很容易因为太不舒服了，太难过了 想要赶快逃离这个状态，所以变得很容易心急 这个时间上的冲突 就很容易让他们再度陷入自我否定 所以我的建议是： 可以协助他们把这些过程都纪录下来 让这些纪录成为一种提醒 简单的像是心情纪录 复杂点的像是健身的身体组成、重量耐受扔? 这些纪录，一但把时间稍微拉长 就会看出很明显的成长 原本一天只有 10% 开心，现在竟然平均是 40% 整整四倍！ 又或是肌肉量竟然默默多了 2 公斤岔珷? 这些都是明确的铁证，能让他们知道自己 并没有想像中那麽差 此外，当帮助他们把「纪录」变成一个习惯 当习惯养成後，在他陷入自我否定时 也会因为这个习惯，让他们可以在没人提醒的状况下 也能看见自己的进步、看见自己好的那面 那接着第三个部分，我想要来聊聊自信的重建 我自己觉得自信建立的关键，其实是来自於比较 跟过去的自己的比较，或是跟别人的经验作对照 像前面讲的自我「纪录」 可以协助他跟过去的自己比较 那也可以透过别人的经验 让他们了解自己遇到的状况 其实是有机会可以改变的 像是阿滴就有跟我分享 他在看了一本叫做《脱忧郁》的书之後 得到了很多启发 举例来说：以前我深陷忧郁症时 最痛苦的就是觉得自己明明没犯什麽错 但怎麽会遇到这个状况？ 这种认知失调的状况 导致我的大脑要一直去找合理的理由来解释 可是却怎麽找也找不到，然後受到更大的打击 不过，在阿滴读的这本书里面 记录了非常多人走出忧郁症的故事 所以在读的时候，很容易会感觉到： 「啊～这个人真的也没做什麽，就遇到了v 「啊～这个人跟我一样的状况耶v 「啊～原来还有这样的思考方式！」 那当我们看了更多的故事，拓展了更多的认知 也就能无意间让自己有了更大的包容性 不只是包容别人，也包容了自己 所以，我觉得这本书满好的是 它让读者有机会透过别人的故事，去重新信任自己 建立自己的自信 最後一点，我想要讲有个有点稍微微妙的东西 就是在很多时候，要「把他当作是一般人」 这样讲好像有点怪 但如果我们一直把他单纯的当作是病人 用各种特殊待遇，特殊眼光去看待时 他就会更觉得自己是个病人 那如果我们用对待一般人的方式去相处 他就会有些机会可以认知到自己不是病人的那一面 也就更可以去挑战原本作为病人时 害怕挑战的部分 一点一点的，重新建立自我的认知与自信 今天讲了满多的，好像我为阿滴做了很多事 但其实只是我对这个议题比较有感 想趁这机会把陪伴者可以试着去做的事情 分享给大家 我觉得在这段时间付出最多、最辛苦的 还是阿滴他自己，以及他身边最亲密的人们 那讲到这个，如果大家知道 身边有正在陪伴和照护忧郁症患者的朋友们 也不要忘记适时给他们打打气 让他们知道，你有看见他们的努力 因为很多时候，他们独自承受着家庭的经济压力 同时还有照护的压力，甚至看不到好转的迹象 而感到自责或是无助 但这些状况，又不太容易让身旁的亲友理解 而这时你的一点点关怀，就会是他们很重要的支持 此外，我也想在趁这时 多跟大家呼吁「建立多元成就感来源」的重要性 我们都知道鸡蛋不能放在同个篮子里 所以在买股票时，我们会分散买 但在面对抽象的「成就感」跟「心理健康」时 我们却很少提到这个概念 因此，如果大家心有余力 真的可以多尝试些不同的事物，像是我的成就感来源 就包含了公司的经营、YouTube 频道的经营 宝可梦卡牌扔奶岔珷? 最近还多了原型制作跟重训 这些不同的触角 就会让我有机会在我其中一项来源受到挫折时 多一道可以撑住自己的保险 而最後，我想要分享一句话 也是我之前在百灵果访谈时提到过的： 「我们现在所遭受的挫折 会在未来成为支持别人的那道光。」 我想说的是，这真的不是鸡汤，而是我真实的体悟 因为有之前深陷忧郁症的挫折 所以我可以在我重要的朋友难过的时候 稍微帮上一点忙 或是阿滴他也因为这次分享了自己的挫折 或许也有机会帮助到其他朋友 以上，是我很简单的一些心得 希望能给大家一些帮助 内文来源：https://youtu.be/s2bMQRsnk_I 另感谢「伊甸基金会活泉之家」提供下列资讯，以协助精神疾病照顾者 ■ 精神疾病照顾者专线 - 服务对象：疑似或已诊断有精神疾病者(失智、自闭、智能障碍除外)的照顾者或陪伴者 - 电话：02-2230-8830，因应疫情增开二线 02-2230-7730 - 时间：周一到周五 13:30 - 20:30 - 通话费：须支付市话费用，无通话时数限制 - 服务内容：从医院到社区之精神健康照护及社会福利补助相关资讯与资源连结、照顾技 巧、情绪抒发等等 - 专线特色：以家人陪伴家人、由照顾者接听照顾者，培力具照顾者或陪伴者身分的志工 成为接线者，分享经验，形成同侪支持；然近日因三级警戒尚未解除，基於安全考量，目 前皆暂由工作者接线 - 粉丝专页：疯靡 https://www.facebook.com/popularcrazy/ - 部落格： dep110.pixnet.net/blog --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.77.198.61 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Health/M.1650608630.A.542.html ※ 编辑: jonathan8907 (42.77.198.61 台湾), 04/22/2022 17:42:25