失眠的解决方法 2022-4-12 各位大大好! 经验分享: 我有20几年家族遗传精神病经验,3年前停药後生很多病,几乎每个月各种病痛都来跟我问 好!现在回想原因可能是常常失眠,年纪增加老化都57岁了,停药,闲闲没事做因为没工作, 经过3年多努力,感谢网路网友贵人帮助,现在身体没有慢性病也没任何病痛也没吃什麽药, 只是每天睡眠时间缩短约3~4小时但是常常睡了3小时醒1小时醒睡醒睡反反覆覆,大概5~6 点会起床後出去国中运动场走路,这样算是有点小失眠,跟以前睡不好比好很多,精神跟身 体感觉很好! 我对抗失眠方法: 1. 以前到家医科,精神科拿安眠药吃! 2. 心态要改变,网路上有很多资讯跟影片都说人3~4小时熟睡就足够,其余都是昏睡! 3. 环境要改变,要凉爽,要安静,要昏暗! 4. 床只是用来睡觉,尽量不做其他事如玩手机,电玩,看电视等! 5. 深夜醒来尽量不起床,在床上做冥想,按摩放松心情跟肌肉後再睡! 6. 白天尽量多活动多忙碌如逛街买菜,煮饭,洗衣服,清洁家里,公园散步,慈济做环保志工 ! 7. 每天早晨走路25~35分,下午走35~55分,大量喝水跟多吃蔬果! 8. 睡前洗热水澡,多梳头多按摩肌肉关节,拉筋伸展! 9. 网友提供高强度重量训练跟有氧运动,多流汗! 10. 不知各位前辈如何每天熟睡6~7小时以上可否指点!不胜感激! --

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