老婆比我大满多的前阵子看起来已经进入初老阶段，精神跟身体都没有以前好了，很担心 他会有骨密度下降、肌肉流失那些状况，所以开始帮他选购成人营养补充品，不知不觉也 陪他喝了半年。 身为一位文字知识工作者，网路爬文跟身体力行是我最擅长的两件事了啦！在选择不同家 品牌的补充品试喝的同时，家里附近药局的营养师告诉我，现在市面上的「成人营养补充 品」，其实就是以前医院餐会附上的那种饮品，现代人经常吃得不足够或是不均衡，就很 需要补充这种营养均衡、含丰富的维生素、矿物质的营养品。 随着试用的牌子越来越多，才发现这个市场好大ＸＤＤＤ，让人眼花撩乱阿， 网路上大 家推荐医院比较常用品牌是：亚培、益富、雀巢立摄适，但要写个公正的评比还是得多喝 一些品牌的！ 还好多年邻居不是做假的，药局的营养师马上给了我各牌试用品，一不做二不休，要研究 就研究个透彻吧！所以我花了一点时间整理了一个表格。 https://imgur.com/0Fs8xq4 一、蛋白质 我个人最在意的点是蛋白质，所以本篇比较文的最大切入点会是蛋白质的摄取，理性勿战 ＸＤＤＤ 平常饮食就算特别注意也很难摄取足够，虽然市面上也有贩售强调高蛋白的蛋白粉，但成 分大多「只有」乳清蛋白，为什麽说只有呢？因为乳清蛋白粉相较於一般的成人营养品， 缺乏了许多种营养素与维生素，容易营养失衡，反而造成身体负担。 而成人营养品则是三大类均衡的配方，营养师说50岁後会建议选择蛋白质比例比较高的配 方 (但我还没50，你什麽意思)，画重点，最好是16%以上。 做功课的时候发现蛋白质来源有很多种，大致分为植物性和动物性，而组成两种蛋白质的 「胺基酸」并不相同，动物性蛋白普遍吸收佳，但饱和脂肪也较多；植物性蛋白则也有它 的益处，尤其黄豆蛋白不含胆固醇，又属於营养丰富的完全蛋白质，是最具营养的植物性 蛋白之一。 均衡摄取两种蛋白质，能够提高两者的营养价值，达到「互补」的效果，会比单一一种蛋 白质来源来得更好！ 来源若只有动物性，就不够均衡呢 总结下来蛋白质的部分，有达到16%，又有多元蛋白质来源的饮品，看表格也知道我会大 推益富和桂格！ 二、糖分 接下来是糖的比例，别说年纪大了，现在连年轻人都会在意糖分的摄取，但这部分雀巢居 然高达24%，吓死人 是喝全糖吗？ 我会推荐选择糖分比例在10%以下的，比较好入口又不会觉得负担，倍速益糖份比例11%就 勉勉强强让他过关，但大家可以看出来，我试喝的这六家品牌里，雀巢的糖分真的高得夸 张... 三、膳食纤维 膳食纤维也是现代外食族容易缺乏的东西，是排便不顺者的一大福音，而大部分品牌都有 添加～ 不过在网路上爬文会发现，有些网友反应说喝营养品会有腹泻的情形，这其实经常和渗透 压有关系！ 渗透压是为了让人体细胞体液平衡所产生的压力，渗透压差异过大，容易增加身体的负担 ，渗透压接近人体正常渗透压值(300)的有益富和补体素。 30岁後骨质密度会随着时间一点一滴流逝，为了减少骨密度下降，最重要的就是补充充足 的钙和维生素D帮助钙吸收。 打到这里营养师帮忙补充说，根据最新的「国人膳食营养素参考摄取量」第八版， 钙应 该要达到1000毫克、维生素D应该要达到15微克， 而取一日平均1500kcal来做计算，雀巢 立摄适和补体素并不合格 (又是立摄适...)， 维生素D&钙含量符合人体需求的有亚培、 益富、桂格、倍速益。 最後来整理个懒人包： Ｏ 医院常见知名度较高：亚培、益富、雀巢 立摄适 Ｏ 蛋白质较高且来源多元：益富、桂格 、倍速益则最高 Ｏ 渗透压接近人体：益富、补体素 Ｘ 糖含量太高：雀巢 立摄适 Ｘ 钙&维生素D不足：雀巢立摄适、补体素 这样写下来，我推荐各位「益富」益力壮与「倍速益」的液体配方搭配使用。 益富是综合以上特点让人觉得比较放心的选择，而且我後来发现这是很久的牌子了,益富 是综合以上特点让人觉得比较放心的选择，而且我後来发现这是很久的牌子,ūX十年前就 开始在台湾研发制造，而倍速益则是因为蛋白质含量最高，偶尔搭配着喝。， 会这样搭配是因为，毕竟是营养品，味道跟口感上还是跟一般饮料或是茶有差，益力壮喝 起来像燕麦奶的味道，跟饮料满像的，有鉴於口味并不能算是衡量「成人营养补充品」的 指标，不然我会把益力壮的分数打很高，哈哈哈。 开始喝营养品之後，我的精神、体力都变好了，开始有空就到处走跳，老婆也说我气色变 好，其实我本来只是陪他吃个心安耶！ 但是习惯了之後发现营养顾好，就像给身体一个 正向循环。 纯粹分享，我觉得大家都可以试试看，找到自己喜欢的补充品 。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 180.176.20.169 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Health/M.1614005949.A.33A.html ※ 编辑: stevenbilly (180.176.20.169 台湾), 02/22/2021 23:01:24 ※ 编辑: stevenbilly (180.176.20.169 台湾), 02/26/2021 21:50:24