适合夏季的运动有哪些？ http://myhealth911.com/20170421_534058.html 夏天的时候，天气非常热，而进行一些运动，身体会更热更难受，所以很多人就懒得运动 ，这样下去身体素质会变差，即使在夏季炎热的时候也需要一些运动，有很多运动适合夏 季做，那麽适合夏季的运动有哪些？夏天适合做什麽运动呢？ 1、夏季适合的运动一、散步 很多人为健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意动弹，其实，迈开双腿，你就自然融入了 健身大军。中医指出，走路是夏季最好的有氧运动。 首先，快走易於掌握。其次，快走不受时间和场地的限制。另外，平地快走对膝关节、踝 关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也很简 单，只需一双舒适合脚的运动鞋，你就可以走上健康之路了。尽量在树荫下的街道或者有 风的河边或者海边散步，公园里的林荫道则更适合。 每个人可根据自己的年龄、体质、疾病的轻重不同，摸索出适合自己的运动量。总的原则 是以不疲劳、每次活动自觉微微出汗为度。在锻炼过程中，若感到肝区部位胀痛、全身乏 力不适，应停止运动，平卧休息，增加肝脏血流量，以减轻肝脏的负担。运动後如果食欲 好转，身心愉快，乏力减轻，肝功能改善，则可在此基础上量力而行地增加活动量。 二、游泳 夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑，如 心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由於在水中消耗的热 量要明显高於陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。 游泳时间很重要，早上六七点锺、下午四点至五点、晚上七八点以後都是不错的选择，每 次游10分锺至半小时，每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水 擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以後游 泳，否则会因神经过於兴奋造成失眠。 上岸後最好使用遮阳伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，也可在 身体裸露处涂抹防晒霜。游泳後应马上用软质干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水冲洗。如 果耳部进水，可采用单脚“同侧跳”的方法将水排出。之後，再做几节放松体操及肢体按 摩，或在日光下小憩15—20分锺，以避免肌群僵化和疲劳。 三、健身球 健身球，又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量 小，不受场地、气候的限制，故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球，对偏瘫後遗症 、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。此外，由於铁球与手掌 皮肤的频繁摩擦，也会因静电及热效应的产生，起到增进血液循环，治疗周身各部位疾病 的作用。 同时，老年人长时间把玩健身球，通过指掌运动，还可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵 活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无 力、颤抖、握力减退等症状。而且，手部运动对大脑也是非常有益的，在把玩保健球的时 候，可以使人的思想集中於手上，排除各类杂念，消除紧张状态，使大脑得到放松。因此 ，常玩保健球还能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，避免老年痴呆症的发生。 四、羽毛球 羽毛球多在室内球场进行，不容易被晒到，是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能 够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身， 预防颈椎病，还可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。 羽毛球运动适合於男女老少，运动量可根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点 而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量值为中强 度，活动时间以40—50分锺为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动 量宜较小，活动时间以20—30分锺为宜。 打羽毛球，还要注意以下几点： 首先，准备活动要充分，不要认为天气热了，身体开了，就不需要热身，夏天打羽毛球热 身也是必不可少，打完之後最好做些放松动作。在打球的过程中，若是觉得自己的动作变 迟缓了，就应当停止激烈的对抗，以固定动作练习为主。 然後，要正确补水，夏季出汗多，盐分丧失大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调 ，发生肌肉抽筋等现象。所以在夏季运动之前10—15分锺，要适当喝水，大约控制在450 毫升到600毫升左右。运动时每10—15分锺，要再饮150毫升到240毫升的水，即使不渴也 要喝，以蜂蜜水加点盐为最好。如果运动超过1小时喝甜的饮料也是必须的。 五、瑜伽 瑜伽应该是MM们夏日健身的最佳选择，人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不容易拉伤扭 伤，是练习瑜伽的良好时机。做瑜伽时要空腹，最好是饭後二三个小时後再练，或者练完 半个小时後再吃饭。练习的前後半小时内不要洗澡。 夏天人体气血比较畅通，这个时候练习瑜伽，不但轻松很多，而且充分舒展後的身体也会 变得更加畅快、舒适。想要减肥的MM在做瑜伽的同时，搭配相对清淡的饮食，还会让腹上 松弛的肚腩、腰部的赘肉变得更加紧实、有形。炎热的夏季好多人会变得脾气急躁，通过 瑜伽的呼吸和冥想，还能缓解你的焦虑。 需要注意的是，练习瑜伽前无需喝太多水，运动出汗後应立即补充水分或盐分(如0.9%的 生理盐水);练习时间应根据个人体质来定，一般初学者在30分锺左右为宜，切忌过量甚至 超负荷练习;运动後，人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧，避免马 上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮，经过短暂休息和补充水分後方可洗热水澡。 六、钓鱼 炎热的气候往往使人烦闷、焦躁和“上火”，我国古代养生家认为垂钓能解除“心脾燥热 ”。垂钓需要用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成，对提高人的视觉和反应能力，都 有积极作用。并且湖滨、溪畔、河旁空气中含有较多负氧离子，有助於提高人体免疫力。 夏天，每当你来到水库、池塘边，在繁茂的树荫下，清风吹拂，可阅繁茂生长万物之气态 ，闻斜阳中蝉鸣，视绿波中“白浮”跳跃寻得这舒悦和宁静，自然得心地清凉，驱烦抑躁 之情志，这是多麽惬意啊!而经常体验这种怡乐之情，自然有利於健康，益寿延年。夏季 的早晨和傍晚的气温和水温都比较的适合，这是鱼儿吃食的最佳水温。而到了中午的时候 天气就十分的炎热，鱼出现的概率就很小了，而且对人来说也不好哦。 2、减肥适宜的运动TOP1.日常步行减肥法 众所周知，运动是最健康有效的减肥方法，而在运动减肥的最好方法中日常步行减肥法则 是绝大多数肥胖人士的最爱。因为此种减肥方法不仅不受时间、空间的限制，而且行走的 速度可快可慢，所以不管是青少年朋友、办公室白领一族，还是中老年朋友都非常适合采 用此种方法减肥。 TOP2.慢跑 有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方 法。慢跑属於有氧运动，进行20分锺後，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分锺左右达到减肥 的功效。而且慢跑同时搭配营养餐，减肥更会事半功倍，全球流行的瘦立美、康宝莱、安 利都毫无任何刺激性，是健康减肥领域的“三剑客”。被誉为“减肥圣品”的瘦立美营养 减肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上独有的改善易胖体质和收紧皮肤功效，成为冰冰、 小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以来就受到了很多明星和减肥达人的追捧，不愧是神 级瘦身法宝。 TOP3.游泳 游泳是一种全身性的有氧运动，也是一种运动减肥的最好方法。它所消耗的热量非常多， 所以采用这种方法来减肥效果非常好。因为水里的传热速度是空气的近30倍，我们在水中 待8分锺所消耗的热量和在同等温度下的空气当中两个小时所消耗的热量是一样的。另外 ，游泳的时候可以锻炼到全身的肌肉和关节，这样可以使形体更加完美，是减肥也是保持 身材的好方法。 TOP4.跳绳 跳绳是一种非常简单又有效的减肥运动，它主要针对的部位就是手臂和小腿，当然全身也 会跟着受益。跳绳不受场地的限制，也不受时间的限制，只要一根长度合适的绳子，任何 人都可以跳起来。跳绳还可以锻炼我们的心血管系统，协调四肢的灵活性。不过跳绳对膝 关节造成的压力较大，基数大的人不建议采用这种方法，以免损伤膝关节。 TOP5.瑜珈 柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。不必大蹦小跳，安安静静地修 身养性，传统而又古老神秘的瑜珈，就能让你有意外收获。瑜珈这种运动减肥的最好方法 在帮助雕塑外形的同时，还给人一种来源於内心的力量。经过一段由内而外，由外而内的 锻炼後，你会惊奇地发现心态、身形己经变了个样子。 TOP6.骑自行车 骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表 侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着 把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以 得到锻炼。 --

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