【健康】再忙也要做到8件事 来自各科医生的忠告 http://myhealth911.com/20170411_479040.html 忙是现代人生活的标志，没有充裕的时间吃饭、喝水、上厕所，连睡觉都显得很“奢侈” 。忙也是现代人健康的杀手，身体越来越虚弱、心理越来越脆弱。 1 早餐至少要有一个鸡蛋 忙碌的现代人想坐下来吃一顿营养早餐，似乎是件很奢侈的事情，无论多忙，每天的早餐 必不可少。 这看起来挺复杂，其实挺简单，一碗汤面加一个鸡蛋和青菜就能符合要求。如果实在连准 备的时间都没有，可以买个煮鸡蛋和素菜包子吃。 2 每天吃够5种蔬菜 有调查显示，九成国人蔬菜吃得太少，而且种类单一。多吃蔬菜不仅可以降低心脑血管疾 病的发生，延缓老年痴呆，还具有防癌、抗癌的作用。 中国营养学会推荐每天每人应该吃400~500克。从品种上来说，一天最好吃5种以上蔬菜， 其中绿色蔬菜应占一半，也就是说，桌上如果有两样蔬菜，最好有一样是绿色蔬菜。 还建议多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜等 。 范志红还提醒，每天要调换蔬菜的品种，尽可能在一周内多吃些蔬菜种类。越是自己平时 不常吃的蔬菜，越要记着偶尔吃一次。 如果实在讨厌某种蔬菜，可以了解自己不吃的蔬菜有什麽特点，换一样与它功效相近的就 可以了。比如说，有人不喜欢吃胡萝卜，可以换成芥蓝、茼蒿之类富含胡萝卜素和膳食纤 维的蔬菜。 3 中午打盹30分钟 希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%；德国 杜塞道夫大学研究则显示，午睡能增强记忆力；美国哈佛大学心理学家发现，午後打盹可 缓解压力。 午睡时间可长可短，但对於上班族来说，中午抽时间打个盹，效果也立竿见影。英国《每 日邮报》刊文指出，6分钟的睡眠就能起到提高记忆力的作用，20~30分钟是最佳午睡时间 。 “建议上班族将午睡时间定在午饭後1点左右，这样不但可以保持下午的精力，也不会影 响夜晚的睡眠。老年人下午3点以後，就不要再午睡了，否则晚上容易失眠。”上海市中 医失眠症医疗协作中心副主任施明说。 4 至少喝2瓶水 人体每天通过尿液、流汗或面板蒸发等流失的水分，大约是1800~2000毫升，除去食物中 含有的水分，我们每天至少喝1200毫升（两瓶矿泉水）才够。 如果遇上乾燥的天气，运动量大的活动，喝水量还要增加。实际上，很多人每天的喝水量 远没有达标。 以下几个时间点喝一杯水可以轻松帮助你完成一天的喝水量：起床後、到了办公室後、上 午11点、吃完午饭半小时、下午3点、下班前、临睡前1个小时。 5 憋尿不要超过3小时 上班族工作争分夺秒，有的人甚至用不喝水、不上厕所的办法来争取时间，还有一些人习 惯憋尿，严重影响身体健康。 对男性而言，憋尿可能引起前列腺炎，女性则容易引起盆腔炎等炎症。从理论上说，一个 人每天的排尿次数不应超过8次。白天7次，晚上1次，这是最佳比例。但每个人饮水量不 同，具体因人而异。 久坐的上班族一定要养成喝水和排尿习惯，一次憋尿最长不要超过3~4小时，即使没有明 显尿意，也要去卫生间试着排尿。 6 运动达到30分钟 适当运动能提高身体免疫力、防病抗癌延缓衰老，世界各国的医生都已经将“运动”写进 了处方里。美国梅奥诊所的健康指南建议，每天运动30分钟，可以使心脏病患病风险减少 一半，还有助於癌症。 现代人很难专门抽出时间运动，不妨把这30分钟拆分成3个10分钟。美国匹兹堡大学研究 发现，10分钟健身法同样能增强心血管耐力。 研究人员建议，每天上午和下午分别抽出10分钟快走或慢跑，晚上可以利用10分钟做一做 力量练习，比如俯卧撑、仰卧起坐。如果上班过程中实在抽不出时间，那麽尝试坐40分钟 就起来活动一下，做做单腿跳、下蹲等运动。 7 每天跟家人聊天10分钟 快节奏的工作和生活，压得现代人喘不过气，越来越多的人上班时生龙活虎、下班後沉默 寡言，有压力自己承担，消极、厌倦的情绪得不到及时宣泄，就容易焦虑、抑郁，从而影 响健康。 亲情在减轻压力方面的作用很重要。因此，从今天开始，抛开工作的烦恼，每天陪家人聊 天10分钟，完全可以摆脱愁容，重拾快乐。 8 感觉累了就放空自己 当你感到疲惫不堪时，最好的解决方式不是喝酒、打游戏，而是放空，让脑袋静下来。经 常感到疲劳就是报警讯号，它提醒你身体已经超负荷了，应停下来，调整工作节奏，安静 地闭上眼睛，什麽都不去想。 如果无法专注，不妨试试看“数息法”，感觉自己的呼吸，吸气时不用数，只在每次吐气 时数吐气的次数，从1数到10，再从1数到10，如此反覆。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.138.186.204 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Health/M.1491921811.A.4FE.html