文章连结:http://myhealth911.com/20170410_468045.html 落枕或称“失枕”，是一种常见病，好发於青壮年，以冬春季多见。 落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状，晨起後却感到项背部明显酸痛， 颈部活动受限。这说明病起於睡眠之後，与睡枕及睡眠姿势有密切关系。 病因主要有两个方面： 一是肌肉扭伤，如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处於过度偏转的位置； 或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处於过伸或过屈状态， 均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤， 使伤处肌筋强硬不和，气血执行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等。 二是感受风寒，如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背部气血凝滞， 筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。 三是某些颈部外伤，也可导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫， 再逢睡眠时颈部姿势不良，气血壅滞，筋脉拘挛，也可导致本病。 四是素有颈椎病等颈肩部筋伤，稍感风寒或睡姿不良， 即可引发本病，甚至可反覆”落枕。 治疗落枕方法一：将毛巾浸入45度左右温水中，浸湿後拧乾， 叠好趁着温热时敷在颈部肩部酸痛的位置，凉了在浸热， 拧乾在敷，连敷三次，就会快速缓解； 按摩法：把袜子脱掉，用手把脚的大拇指掰开，轻轻转动， 顺时针或逆时针都可以，转动2--3分钟，落枕得到大大修复！ 预防落枕 （1）用枕适当人生的三分之一是在床上度过的， 枕头的高低软硬对颈椎有直接影响， 最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。 枕头要有弹性稳定，枕芯以热压缩海绵枕芯为宜。 喜欢仰卧的，枕头的高度为8厘米左右；喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。 仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。 其实，枕头的真正名字应该叫”枕颈“。 枕头不合适，常造成落枕，反覆落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治； 另外要注意的是枕蓆，枕蓆以草编为佳，竹蓆一则太凉，二则太硬，最好不用。 （2）颈部保暖颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。 在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉； 炎热季节，空调温度不能太低。 （3）姿势正确颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确， 良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳， 颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。 最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜； 工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩； 不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。 （4）避免损伤颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外， 乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去， 会发生”挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己， 不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前； 体育比赛时更要避免颈椎损伤；颈椎病急性发作时， 颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。 2.颈部功能锻链颈椎的锻链应该慎重，要避免无目的的快速旋转或摇摆， 尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。 我们推荐的方法简单易行，但要达到防病治病的目的，必须持之以恒。 （1）头中立位前屈至极限，回覆到中立位；後伸至极限， 回覆到中立位；左旋至极限，回覆到中立位；右旋至极限， 回覆到中立位；左侧屈至极限，回覆到中立位；右侧屈至极限， 回覆到中立位。动作宜缓慢，稍稍用力。 锻链时，有的病人颈部可感觉到响声，如果伴有疼痛，应减少锻链的次数或停止锻链； 如果没有疼痛，则可以继续锻链。 （2）头中立位双手十指相叉抱在颈後，头做缓慢的前屈和後伸运动， 与此同时，双手用力对抗头的运动，以锻链颈椎後侧的肌肉力量。 ------------------------------------------------------------------------------ 落枕往往都是在睡的姿势不好，或者是头没躺好的状况下，睡着了长时间以来， 导致脖子不舒服，如果落枕的话，就要一直固定一个姿势很不舒服， 不知道有了这个方法，之後就可以快速地解决这个问题了。 --

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