熬夜的人，你的肾还好吗？ http://myhealth911.com/20170408_460044.html 引言 熬夜会对身体造成伤害似乎已经是当前社会的共识了，但熬夜究竟是如何对身体造成不良 影响的呢？我们很难说出一个所以然来。 国内外多项研究证明，睡眠时间太短和睡眠质量太差的人比一般人更容易患上高血压、糖 尿病、痛风和肥胖等疾病。虽然睡眠和肾病相关的研究较少，但这些研究都发现缺乏良好 的睡眠也会增加肾功能减退的概率。 睡得太少，肾脏不堪重负 我们都知道，肾小球滤过率是用来区分慢性肾病患者疾病严重程度的金标准，肾小球滤过 率越低代表肾功能越差。而多项研究发现熬夜的人群更容易出现肾小球滤过率下降的情况 。 美国有一项持续11年，纳入样本达4238人的伫列研究发现睡眠时间小於7小时的人群比每 天拥有7-8小时睡眠的人群更容易出现肾小球滤过率下降的情况。日本的一项研究发现， 中年体检人群中每天小於五小时的睡眠更容易出现肾小球滤过率下降和蛋白尿。我国科研 人员也做过一次横断面调查，发现江苏泰州地区睡眠不足的人群患上慢性肾病（CKD）的 概率是正常睡眠人群的1.3倍以上。 虽然熬夜如何对肾脏造成伤害的机制还没有被阐明，但各项研究发现睡眠时间过短的人群 确实更容易出现慢性肾病。如果本身已经患上肾脏疾病了，再熬夜就会对肾脏造成进一步 的伤害，所以肾友们每天一定要规律作息，千万别再熬夜啦。 睡不着，试试这几招 但很多肾友会因为各种各样的原因睡不着，每天晚上要在床上辗转反侧好几个小时才能入 睡。如果症状较轻，可以试试通过调整饮食习惯和生活方式来改善睡眠质量。 适当吃点深色蔬菜镁主要作用於神经系统，具有镇静、安神的作用，很多透析肾友会随着 透析流失很多矿物质，其中也包括镁离子，所以肾友们适量食用富含镁离子的食物有助於 预防失眠。 天然食物中富含镁离子的食物主要是深色蔬菜（如空心菜、茼蒿、红苋菜、西红柿等）， 所以出现失眠的肾友们能够保证每天食用深色蔬菜非常有好处。中国居民膳食指南推荐中 国人每天食用一斤蔬菜，其中有一般是深色蔬菜更为理想，推荐肾友们可以试试这麽做。 另外有些肾友会出现血钾过高的情况，如果担心每天吃一斤蔬菜会对血钾造成影响，可以 在烹饪之前先行焯水，去掉部分钾离子。 每天一杯奶，补钙又好眠有一项发表在《欧洲神经学杂志》的研究发现钙的缺乏会导致深 睡眠的不足和缺乏。还有研究表明钙可以帮助大脑来制造褪黑素（一种调整睡眠节律的激 素），所以出现失眠的情况补钙也有一定的帮助。 由於钙质被人体吸收利用的过程中，肾脏起到非常重要的作用，所以很多肾友都会出现缺 钙的情况，如果这时候再出现失眠的情况，那就更需要补钙啦，建议肾友们每天喝一杯牛 奶来补充充足的钙质，让身体保持营养均衡的状态。 睡前热水泡脚睡前用热水泡脚可以加快血液回圈，扩张血管，对降低血压有一定的好处。 另外睡前用热水泡脚可以让大脑处於一个放松的状态，更容易入睡。 但泡脚也有讲究，如果肾友们的面板有伤口或者溃烂就不要泡了，防止造成感染。另外泡 脚的水温热即可，泡脚时间控制在20分钟以内就好。有些合并糖尿病的肾友脚面神经比较 不敏感，最好用手或者让家人先试试水温，防止水温过高对面板造成不良影响。 睡前放下手机手机是现代人必不可少的工具，很多人睡觉前都会先刷一下手机才能安心入 睡。但是看手机的同时会有近距离的强光摄入我们的瞳孔，让大脑持续兴奋，扰乱激素的 分泌，比电灯更容易引起失眠的问题。所以，建议大家最好不要带手机上床，避免睡前玩 手机对睡眠造成不良的影响。 但健康的生活方式和饮食习惯也不是万能的，如果失眠情况实在太严重，建议大家到医院 的睡眠门诊或向自己的主治医生寻求帮助，但医生开药时一定要提醒医生自己是肾病患者 ，开点肾毒性小的药物。 ============= 希望肾友们每天睡眠时间能达到7-8个小时，毕竟睡饱了才有力气对抗病魔，对不？ --

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