生活中做到这6点能有效缓解腰椎间盘突出 http://myhealth911.com/20170408_460463.html 腰椎间盘突出是一种较为常见的疾病，在你我的身边都会遇到，也或许你正在被“它”折 磨着，治疗是饱受腰椎间盘突出折磨的朋友必须首要做的事情，但是，在日常生活中的日 常保养亦为重要，如果日常生活中不注意保护，即便你做再多的治疗一样会导致其反复发 作。所以生活中要谨记这6不要，做好能够有效缓解腰椎间盘突出！ 1、不要弯腰拣东西和提重物腰椎间盘在上下两个椎体间，处於前宽後窄状态，突然弯腰 拣东西不利於腰椎间盘回纳。搬提重物常会单侧身体用力，也不利於腰椎间盘，所以要避 免，拣东西时候应该先蹲下。 2、不要长期弯腰如某些工作需要长期弯腰用力的，如木工刨木、农民锄地等，在这些工 作中，腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上!如从井中弯腰提水时，腰部压力可 增高5倍!因此，长期弯腰工作的腰背痛发病率高，椎间盘突出症的发病率亦高。长期弯腰 对腰椎间盘压力很多，不利腰椎间盘康复。 3、不要贪凉腰椎间盘突出压迫神经，会正常神经水肿和发炎，腰背部肌肉紧张，整个腰 部血液回圈下降，神经对外界刺激的敏感性加强。冷空气的刺激不利於腰部血液流通，刺 激神经而加重腰椎间盘突出症状，使疼痛加重。所以要使腰部防寒保暖，并且可以进行腰 部热敷促进血液回圈，帮助缓解疼痛症状。 4、不要吃刺激性食物由於腰椎间盘突出後对神经的压迫刺激，使神经对外界刺激的敏感 性加强，对食物中的生冷、菸酒等刺激性一样敏感，对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利 ，要尽量避免。 5、不要长期久坐长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等，腰背 痛发病率高。长期久坐，腰椎处於後弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承 受的压力增大10倍! 6、不要使用爆发力腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。如果突 然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。因此，我们在进行用力之前，应先活动一下 腰部，缓慢用力。比如搬擡重物，先做好准备姿势，不要突然用力。特别是有腰椎间盘突 出的时候，爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤口，加重病情。 ================== 这些情况在生活中很常见，也比较容易，但是一直坚持下去却很难，仍然希望大家为了自 己坚持下去。 --

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