原文出处：http://myhealth911.com/20170325_362832.html 看了发现中箭好多次Q_Q 但是要脱离手机真的是很难的一件事啊～～～ // 手机是人们最亲密的夥伴，有些人甚至睡觉都要放在枕边，可这样一个简单举动可能会带 来严重健康隐患。 睡觉时不要把手机放在枕头边 英国一项研究表明，全黑的睡眠环境有利於人体生成一种名为褪黑素的激素，它能促进人 体新陈代谢，提高睡眠质量。但若把手机带进卧室，或在卧室给手机、平板电脑充电，其 散发的蓝光会让人体内褪黑素的分泌受到影响，导致新陈代谢失衡，诱发肥胖、高血压、 糖尿病、肿瘤等疾病。同时，手机的电磁辐射对人体头部危害较大，它可能会对人的中枢 神经系统造成影响，引起头痛、头昏、失眠、多梦和脱发等症状，还会影响深睡眠，降低 睡眠质量。 国内也有研究显示，在待机状态下，手机的电磁辐射值是2.3毫高斯，而接通後增加到3.4 毫高斯。另外，在距离手机5厘米、10厘米、15厘米处手机的电磁辐射值分别为1、0.5和 0.3毫高斯。由此可见，手机在待机和接通两种不同情况下辐射值不一样，并且距离手机 越远，电磁辐射值越小。 因此，建议大家睡觉时尽量关闭手机，如果做不到，也千万别把手机带进卧室，更不要将 其放在卧室充电或置於枕边。因为手机插着电源时，即使不用也会产生少量电磁辐射，卧 室中其他家电也应在睡前拔掉电源。 此外，不用手机时尽量将其放在离人体1~2米的地方；心脏功能不全、心律不齐的人不要 把手机挂在胸前，以免辐射干扰心脏功能。 睡前玩手机如何减少伤害 1、手机灯光调到最低 晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调到最低，然後也不要把手机屏幕正对着眼睛，光都 是直射，辐射更不用说了，最好是向下倾斜45℃左右，不要向上倾斜，这样脖子要受力大 ，伸久了酸痛。 2、千万不要身体侧躺着玩手机 左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差。 枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不 是滴眼药水就能好的。所以，为了我们的眼睛不要侧躺着身体玩手机。 3、不要俯卧状玩手机 俯卧对手肘、脑部的血液循环造成困难，这种方式很累，也是很容易入睡而使手机还在处 於联网状态下，颈椎以上基本上都形成惰性缺血。 4、最好的方法是仰着玩手机 这样对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩，这是最 好、对健康影响最小的方式。 5、晚上浏览器屏幕尽量调到夜间模式 我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，越费视力，颜色为：白红 橙黄绿蓝腚紫黒，其他的衍生颜色都覆盖於其中，黑白是最费眼睛的，所以知道为什麽夜 间模式总是黑加紫(或灰色)了吧。晚上最好选用冷色调，不要用暖色调的颜色。 6、晚上尽量不要玩超过一个半小时 人的一天只有两个记忆高峰：早上十点左右和晚上九点左右，其他时间记忆基本无太大的 波动，但是晚上十一点以後身体各个部分开始新一轮的新陈代谢了，人在接受一定量的外 界信息後就会屏避记忆了。 7、晚上玩手机的时候不要开着小台灯 晚上十一点半後身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持续到淩晨四点，但是这段时 间如果见光，身体就会停止分泌；在一点之前都会有分泌，然後一点过後就是分解作用了 。 注意事项 医学研究表明：睡前玩手机或平板等发光电子产品，会影响交感神经系统和肾上腺激素分 泌，打乱生理周期降低睡眠质量。此外，长期躺着玩电子产品，会诱发颈椎、腰椎疾病， 发病时腰酸背疼，也睡不着。 --

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