※ 引述《airers (air)》之铭言： : 我做梦已经一年多了 而且是每天 : 每天.... : 早上起床都觉得精神很差 : 看过医生 吃过中药 一阵子不碰咖啡因 : 好像都没什麽效 : 请问有什麽食物或是运动是可以帮助睡眠的吗? : 谢谢 重点应该是什麽时间吃食物和做运动可以帮助睡眠。 一般来说睡前大约三至六个小时左右需避免激烈运动和刺激性食物如咖啡因 （含茶、可乐）等，并做呼吸放松运动可帮助睡眠。 有些人误以为做运动做到累就会想睡，也有人认为说睡前洗个热水澡可以帮助放松， 其实都不是完全正确的。越接近睡前的运动只会刺激自主神经，而导致神经活化因此 更不易进入睡眠；同理，热水澡如果水温过热，反而是刺激神经兴奋而非放松。 但以上也只能部份帮忙你入睡，事实上， 因为你作梦过多，建议应该先去看精神科医师评估是否有其他原因导致， 比方说长期安眠药的戒断、长期喝酒、或其他内分泌及精神问题，导致每天作梦过多， 相信你每天都失眠必然相当疲累和痛苦， 建议找出病因，对症治疗，才能改善你的困扰，而不是简化成运动、饮食就能解决。 祝福你。 --

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