除了荨麻疹困扰我很久很久之外，最近天气变凉，明显入秋了， 以前都没有这麽严重，於是拍照纪念一下，原来末梢微血管破裂是这样子， 西医看过、中医看过，医生讲法都一样，因为我的末梢血液循环不良， 末梢，所以双脚才会出现（尤其是小腿接近脚踝处） 加上微血管薄，一受外界刺激就容易破裂，例如天冷、站太久、脚麻等情况， 照片没有很恶心（真的）　只是有点丑（请别介意） 图文好读版：http://tinyurl.com/35zfrg5 长久以来，大概三年前发现有这个病徵出现，因为本身是过敏体质， 我一直以为我是小腿过敏，抓到破皮，但是回想起来，又不痒，我很难有抓的机会， 於是，陆陆续续看了六间诊所（中西医都有） 每个医生说的内容都差不多，除了多运动、多抬脚、多按摩之外， 没有其它办法医治，本来想过雷射除掉的念头，但医生说没用， 微血管破裂最好能雷射除掉丑陋痕迹啦（感觉医生在偷笑我很呆） 不过哪个女生不爱美啊，尤其不穿长裤时候，这丑样能见人吗？ 尽管微血管破在小腿，不过身上出现这个问题还是得想办法解决， 所以运动跟减肥跟抬脚跟按摩是我现在主要解决方法， 其它方法（包括中医生跟我说的）分享给各位参考， 希望和我一样是属於四肢冰冷的体质，再加上荨麻疹过敏体质， 能一起慢慢转好，越来越健康　^^ 1、多运动可促进血液循环，坐着时不时可动动肩膀、扭扭脖子、揉揉耳朵， 多动动手掌、揉揉手心等，另外，游泳、慢跑、有氧都很不错，每天至少走30分钟。 简单的运动，可以从「腹式呼吸法」开始，将新鲜的氧气有效地供应到体内， 刺激肌肉、提高代谢效率，不仅能够促进血液循环、提昇心肺功能， 对预防肥胖、糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症， 都具有良好的效果。记得要边甩手边呼吸，效果更加分！ 　 2、多补充铁质，菠菜、猪肝...等，食物中摄取不足，可考虑补充维他命。 　 3、迷迭香可净化空气、舒缓紧张情绪、增强脑部活动的功能， 有助於血液循环的功能；时常浸泡在有迷迭香的药浴中，可以治疗风湿酸痛， 并且同时解决头皮屑及掉发的烦恼。 　 4、足疗法，根据着名的＂足底反射区带理论＂， 按摩足底穴位可刺激身体位於足底的反射区,改善人体健康， 包括：促进血液循环；排除体内毒素，改善失眠肾虚； 调节分泌失衡活化五脏六腑；强心活血减痛。 　 5、多吃促进血液循环的食物芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鲜鱼类、大蒜、 青葱、辣椒、咖哩。牛羊肉中的蛋白质、脂肪、维他命B1、B2、氨基酸、 铁质也可以改善手脚冰冷的情况。 　　 说到冬天，一个让我又爱又恨的季节（矛盾） 因为我是属於四肢冰冷、呼吸道过敏体质， 所以冬天不管用围巾或是保暖袜或是手套等东西，都是没用的， 除了泡完热腾腾的温泉会让身体暖一点， 不然就乖乖待在家做宅女，裹着棉被敲电脑是最温暖的。 　 医生说我四肢冰冷，除了某一年的手术让我体质大大改变之外， 另一个问题就是，我的心血管太弱啦！ 看似强壮的身体，实际上内在体是个废物（医生说的很婉转，不过我懂啦） 套一句我娘的用语： 说我是金玉其外，败絮其中（哭哭） 真有这麽糟糕吗？好像是有一点，尤其我不太懂如何照顾自己， 又不敢吃中药材补品，连桂格氧气人参跟鸡精都不敢喝， 更不要说冬天进补的姜母鸭、羊肉炉，我通通不敢吃， 勉强接受的就是炖鸡汤，还有，一堆菜吧（狂爱吃蔬菜的优点） 所以，如何避免冬天四肢冰冷到无法行走之地步， 以下也有一些方法分享，希望可以帮助我渡过每一年的冬天， 尤其是今年农历过年我又要去零下15度的地方与家人团聚了， 伟大的鹅毛羽绒衣，请保佑我平安、健康归台 :) 　 　 【手脚冰冷的主因】 　 ＊心脏衰弱，无法使血液供应到身体末梢部位。 ＊体内血液量不够，血红素和红血球偏低。 ＊血管中有阻塞，或发烧、感冒等都会影响大脑中枢神经，导致手脚冰冷。 ＊交感神经功能出了问题，使肌肉遇冷无法紧缩，产生热能以耐寒。 　 【拒绝手脚冰冷的方法】 　 €　方法1：勤运动．勤甩手 　 建议一早起来做做运动，健走是最佳选择喔！用比走路快、比跑步慢的速度， 大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，促进气血运行，全身就会暖呼呼， 因为一早就让血液循环和新陈代谢加速，所以整天都会充满活力，不容易发冷喔！ 也可以试试简单的爬楼梯、原地跳跃，动个20分钟， 达到稍微流汗的程度，都有助於强化体温调节能力。 工作40分钟後，最好站起来走一走、踏踏步， 工作中也不时地动动手指、脚趾，皆可帮助血液循环。 　 €　方法2：多补充含天然维他命E食物 多补充含天然维他命E食物，包括绿色与黄色的蔬菜、南瓜、芝麻、小麦胚芽、 蛋、大豆与动物肝脏等，可扩张末梢血管，对於末梢血液循环畅通很有帮助。 　 €　方法3：多吃含菸硷酸的食物 　 菸硷酸对於稳定神经系统和循环系统很有帮助， 也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎， 更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷，如果大量服用，还会脸部通红、发烫呢！ 　 Tips 1－菸硷酸在哪里 　 菸硷酸在动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、 绿豆、咖啡中，含量都很丰富。 　 Tips 2－维他命B群可帮助合成菸硷酸 　 维生素B1、B2、B6能帮助菸硷酸的合成，想促进末梢血管扩张， 每天可补充30 -60m g的维他命B群。 　 €　方法4：多吃坚果．胡萝卜 　 可藉由日常食补法，让身体暖一暖，如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等； 蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等；水果类的杏、桃、木瓜等， 都是饮食最佳选择，其他如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、 豆腐、芝麻、红糖...，都属於温热性食物，是手脚冰冷的人应多选用的食材。 要特别提醒，容易手脚冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮， 即使夏天的天气再热，也要浅嚐就好。 　 €　方法5：培养吃辛辣食物的习惯 　 辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩等辛香料，可促进血液循环， 利用平常饮食时，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒酱； 喝汤时就多加点胡椒粉；吃水饺时，配碗酸辣汤，无形中就吃进好多辛香料罗！ 　 €　方法6：常吃温补食物 　 如人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆等， 冬天吃不仅让身子暖，可以达到补身的功效，手脚也能不再冰冷。 中药中有许多药物可改善及预防手脚冰冷，如人参、党参、当归、丹参、 北耆、鹿茸、兔丝子、巴戟天、玉桂、肉苁蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黄、 乾姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻等， 不论是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就对啦！ 　 ＜抗手脚冰冷食补3帖＞ 　 1、人参枸杞汤 人参、枸杞各5 钱，加入1500cc的水，用大火煮滚後， 再用小火煮15-20分钟，即可饮用。 　 2、人参核桃饮 7-8片、核桃15-20颗，加水盖过用大火煮开後， 再小火煮10-20分钟，睡前温饮，可光喝汤汁，最好将熬煮的渣一并服用。 　 3、红枣龙眼饮（这个我试过，满好喝的，但不要加糖喔 XD） 红枣、龙眼适量，加水熬煮即可饮用，特别适合贫血、容易感到头晕的人。 　 €　方法7：不要饿过头 　 不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。 如果，预先知道今天因工作忙碌，无法按时吃饭， 可先准备些饼乾、面包，或是人参茶等适时地补充热量。 　 €　方法8：服用中药调理 　 中医也有固定的处方来治疗手脚冰冷， 如十全大补汤、八珍汤、四君子汤、四物汤、理中汤、归耆建中汤、 附子理中汤、桂枝汤、葛根汤、麻黄汤、当归四逆汤、肾气丸、右归丸等。 这些中药通常较适合虚寒体质的人，如果你没把 握，也可请中医师开立药方。 　 €　方法9：注意保暖 　 别因为爱美耍帅，或穿太多怕被人家笑，而少穿御寒衣物，各种保暖的措施， 如外套、毛帽、手套、围巾、口罩、卫生衣、袜子等，天气冷时都要全部穿戴齐全。 脱掉添加的外衣前，须确定天气已经热起来了， 不要因为心理烦躁、紧张、潮热，或活动後感到发热，就马上脱掉御寒的衣物。 也不要穿太紧的衣服，因为衣服过紧会阻碍血液循环。 晚上睡觉前，记得穿上 保暖的毛袜，帮双脚防寒， 要注意，如果脚失去温度，就不容易入睡！（不要笑穿袜子睡觉的人喔 ^_^ ） 　 €　方法10：精油泡澡 　 有空时，可多泡澡，并在热水中加入生姜或甘菊、罗勒、肉桂、 迷迭香等精油、辣椒入浴剂等，皆可促进血液循环，让身体暖和起来。 希望以上的方法和医生说过的话通通能够受用， 今年冬天，我不要再像往年一样酷酷嫂又皮皮挫了。 以上小小心得分享，谢谢各位心赏。 第一次发健康心得文， 如果有po错地方再请亲爱的版主告知， 谢谢　^.^ --

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