※ 引述《Risperidone (我喜欢内在美^O^)》之铭言： : ※ 引述《lindm (纯如桑)》之铭言： : : (but我都已经看电视看到流眼油了) : : 还是太晚睡了 : : (but早一点根本睡不着啊) : : 有人能给我解决失眠的好方法吗 : : 人生第一次遇到失眠的时期 : 1. 白天八点至晚上九点，不要躺床，不要午睡，不要睡觉。 : 2. 不要喝咖啡、茶、或任何含咖啡因的饮料。 : 3. 养成运动的好习惯，晚上超过六点後不要再运动。 : 4. 练习腹式呼吸、放松技巧。 : 5. 寝室不要放电视、音响......等东西，让睡眠环境单纯。 : 6. 躺超过10分钟仍睡不着，起来去读书，读一小时(或累了)再试试看去睡眠。 补充一下:) 基本上在卧室(尤其是床上)不要从事任何性行为之外的动作or行为 推前面R大说的..要让睡眠环境变得单纯 但现在可能有些人都是租屋居住..其实雅房/套房都是全部在一起 没有分隔间之类的..如果是这种情况的话 其实建议还是一样的..不要在床上看书上网看电视 另外R大提到的"不要午睡"这点也相当重要 原则上大家常听到的"睡前喝温牛奶"这个是适用的 但记得不要再吃别的东西喔..别想说牛奶应该要配点心小菜之类的XD 另外..最好不要睡前喝酒 如果你喝的是少量红酒..想帮助睡眠..OK 但不要是那种本来就有饮酒习惯的..或喝啤酒or别的酒类 其实酒精热量很高..又是睡前喝很容易热量堆积会变成脂肪 我碰过不少病人说喝酒成习惯..因为睡不着可以帮助睡眠..到後来很难戒掉 这个说法一半对一半不对.. 喝酒一开始的确可以帮助睡眠..因为它能帮助你放松容易入睡 但是一旦喝成习惯後会变成反效果..以後只会让失眠情形越来越严重 等到了酒精依赖或成瘾的阶段就会很难处理了 还有..睡前尽量避免从事比较消耗体力或脑力的活动(柔软体操OK) 譬如..睡前一直上网或看电视(萤幕不断在闪其实是刺激性比较高的东西) (但我想现代人应该很难避免..所以就尽量譬如说调整成睡前半小时不这麽做) 另外就是避免日夜颠倒(又是一个现代人的通病XD) 要调整睡眠时间可以慢慢来..每天上床睡觉时间向前提前15分钟 如果能够半小时内睡着..明天就再往前15分钟 如果不行的话..那就维持这个时间点或乾脆退回原本的上床就寝时间 慢慢将睡前习惯调整过来..这个方法需要比较长的时间但比较温和 也适合不想吃药的人:) --

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