1. 眨眼运动：先用力闭起眼睛，再慢慢睁开; 重复5-10次。可在工作中的休息时间做这 个运动，避免眼睛过度乾涩及疲劳、充血。 2. 眼球运动：可放松眼部肌肉，让眼睛更灵活 (1) 先闭上眼睛，眼球向上看3-5秒，再回到正中位置。接着再分别向下、向左、向右看 3-5秒，并回到正中位置。 (2) 闭上眼睛，眼球慢慢上下移动，来回5次。接着再分别左右移动、由左上向右下移动 、由右上向左下移动，各来回5次。 (3) 闭上眼睛，眼球慢慢顺时针转动5圈，接着再逆时针转动5圈。 (4) 张开眼睛，重复以上(1)-(3)的动作。 <看远看近运动> 长时间近距离用眼会造成眼睛疲劳、充血，所以每天抽空凝视远方5秒後，再将目光转移 至身边的景物5秒钟，反覆数次即可。最好是假日到郊外眺望青山绿水，既可放松身心， 又可保养双眼！ <护眼按摩> 眼睛疲劳时，颈部肌肉会僵硬，眼睛四周的血液循环也会变差，所以会引起黑眼圈、假性 近视、肩颈酸痛、头痛等症状。透过一些简单的指压与按摩，不但可以放松眼部肌肉、促 进血液循环、消除眼睛疲劳，更可以预防视力减退及老化。 按摩之前，必须先洗净脸部及双手，之後可用热毛巾热敷5-10分钟促进血液循环，再擦上 适当的保养品或眼霜帮助润滑。其次，若是身体不舒服或眼睛有发炎症状，就不要进行按 摩。再者，要注意力道: 轻按至稍微有点酸麻的感觉即可，并不是用力按到痛才有效，也 要小心不可以按到眼球。 以下介绍几种简单又实用的护眼按摩法轻闭双眼，双手握拳，以食指的近端关节，轻按穴 位，以顺时针方向由睛明穴开始，各穴位按压5秒，重复3-5次。亦可用双手食指指腹进行 上述动作。 轻闭双眼，双手握拳，以食指的近端关节，由眼角沿着上眼框轻向外推至眼尾。之後再由 眼角沿着下眼眶轻向外推至眼尾，重复3-5次。 轻闭双眼，双手手掌互相摩擦搓热後，将手掌拱起，以掌心对着眼球(以避免压迫眼球)， 覆盖1分钟，如图四所示。接着，再将双手搓热後，手掌覆於眼上，分别以顺时针及逆时 针方向各轻转10圈。最後，同样地将双手搓热後，手掌由眼窝轻推至太阳穴，并停留在太 阳穴上，以顺时针方向轻转10圈。 张朝凯 医师建意想要拥有明亮有神的双眼，必须配合 规律的生活习惯、眼睛适度的休息以及适当的保养才能达成；更重要的是要能够持之以恒 ! 每天抽空做做眼部运动及眼部按摩，短时间内就能让你获得意想不到的效果喔! 资料来源：诺贝尔眼科雷射机构 张朝凯 医师 --

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