减肥的原则其实之前版上也有很多文章讨论 frannica版友的文章也已经很详细地分享了正确的减肥注意事项 最近板上有许多关於鼠鼠肥胖以及喂食葵瓜子的讨论串 在这边跟大家分享我家布丁鼠奶油从68克减到48克的漫长减肥之路 其实正确的减肥不是让鼠鼠什麽都不能吃的痛苦过程喔 奶油减肥期间蔬菜、水果、葵瓜子跟饲料、点心一样都不缺 而是靠着恒心(?)跟毅力(?)慢慢的把多余的肥肉甩掉的 去年2/28日奶油的体重是51克 但因为我当时还没有意识到需要帮他做控制 所以到了去年5月他的体重一度高达68克 趴在笼子里睡觉根本就是一团扁掉的花生麻糬 皮下脂肪多到他连触感也像软绵绵的麻糬了 可爱归可爱 但是因为奶油脂肪过多又刚好遇到夏天天气渐渐炎热 胖奶油整天都懒洋洋的不想动 除了吃饭跟上厕所 就是趴在笼子的角落睡觉 晚上我家其它鼠鼠疯狂跑滚轮或是吵着要出来玩的时候 奶油还是一样感觉很没有精神 滚轮也因为跑不动而沦落为他家的装饰品 於是我决定开始帮他实行减肥计画 第一步就是调整饮食内容 以前奶油一天的食量大约是6克 (我是买了电子秤才知道我给这麽多 @@ 所以买电子秤是饮食控制的第一步 量体重之外也可以确实知道喂食量) 刚开始减肥时我没有减少奶油的食物量 而是调整食物的内容物 1.增加较高纤、低脂的成分比例 个人觉得荞麦效果不错 鼠鼠的接受度也还可以 增加新鲜蔬菜的量也是不错的方法 给予纤维质的同时还顺便补充维生素 水果可以给 但是要注意太甜、热量太高的种类不能给太多 (我大约一个礼拜只给一两次甜度比较低的水果) 2.降低高油脂的食物(葵瓜子、南瓜子、花生、芝麻、火麻仁等等)比例 注意减肥期间不是完全不给含油脂类的食物 否则鼠鼠毛皮会变得较不健康 也可能会缺乏脂溶性维生素 我给的量大约是每两三天给一次 每次瓜子两三颗、芝麻五颗、火麻仁三颗其中一种 我习惯是这几种高油脂类的食物轮流给 要混合给的话要注意总量(比如说瓜子一颗搭配火麻仁一两颗) 3.等奶油习惯清淡的饮食以後才开始慢慢降低总食量 我大约是每二到四个礼拜减少个0.5克 等他习惯以後才又继续往下调整 以他的体重变化跟精神、活动力等状况决定减少饲料量的速度 奶油的总食量在两个月以前大约已经减至每天四克左右 目前也不打算再继续降低他的总食量 4.以新鲜蔬果取代市售的小动物点心 或是最近也会给自己做的鼠兔饼乾 因为家里刚好有兔子跟天竺鼠 所以我们家自制的饼乾是以草粉草屑、新鲜蔬果为主原料 完全不加糖或蜂蜜 使用小麦粉的量也仅供饼乾成形用 若以有黏性的蔬果(比如香蕉)当原料甚至可以完全省略面粉的使用 如果鼠鼠不爱蔬果跟草味道很重饼乾(我家有几只就是打死不吃草饼乾) 可以尝试用鸡肉泥(婴儿食品或是自己用水煮鸡肉打都可以) 我们家鼠鼠没有不爱鸡肉口味的牧草饼乾的 ^^ (鸡肉口味当然就不能给兔兔们吃罗) 另外也可以自制果冻 用新鲜蔬果打成汁(渣渣不要滤掉可以增加纤维量 大部分也可以不用再加水) 加入寒天粉煮一下倒入模型凝固就可以做出健康又美味的果冻 也可以外加乳酸菌粉或维他命等等 (乳酸菌要等蔬果汁温度下降以後但还没完全凝固前加 以免乳酸菌死光光) 比市售的果冻天然又健康 也没有奇奇怪怪的添加物 点心是奖励用的 不需要天天给 自制点心要注意保鲜 像奶油减肥期间我通常是在他努力跑滚轮或是体重有控制下来时 给他一点点心然後好好称赞他 个人觉得奶油被称赞後真的会更努力配合减肥 XD 如果不赞成给鼠鼠零食或是觉得无奖励效果 点心也是可以视情况省略 不过我的原则是给予适时的奖励 并且选择较健康的种类来给 减肥除了饮食控制之外 常常被忽略的运动也是很重要的 跟人一样 少吃多动是减肥的不二法门 只靠严格限制饮食减肥是不健康的 奶油刚开始因为太胖行动不便 非常不爱运动 连在游乐场放风都是找个角落就趴下来睡觉 所以一开始也没有强迫他跑滚轮或鼠球 而是延长放风、玩耍的时间 因为奶油特别喜欢在我床上玩捉迷藏游戏 所以每天都让他在我床上玩铺棉被、爬枕头山、躲猫猫大约一到两小时 期间要注意隔一段时间让他回去喝水上厕所、休息一下 还有床的四周要注意用遮蔽物挡好 要注意有没有危险物品 不要让他不小心从床上掉下去 不能让鼠鼠在床上玩耍的也可以找个大箱子 里面放管子或是一些障碍物让鼠鼠当运动游乐场 等到他体重下降到60~65克左右体力比较好比较愿意运动了 就开始让他跑鼠球 一开始每天让他跑大约十五分钟就好 等他体力渐渐培养起来再延长时间到半小时、一小时 期间一定要注意每十到十五分钟让他回去笼子喝水休息 同时避免过热而脱水中暑 等到体重减到某个程度(奶油是大约55~58克) 体力差不多也培养起来了 某天晚上我发现奶油竟然自己主动去跑滚轮的时候真是很感动说 ^^ (好像有些滚轮轴心可以转紧一点增加跑步的阻力 可以多消耗一点能量 像奶油的滚轮就有被我偷偷转紧一点点 :p 不过不要转过头让鼠鼠跑不动反而都不去跑跑) 经过漫长的一年 奶油的体重终於在今年2/21日减至50克 我开始让他渐渐恢复跟其他鼠鼠一样的饮食 最近这两个月他的体重也一直都维持在45~48克之间 我终於可以很开心的说我家奶油是标准身材的帅鼠鼠了 虽然他因为之前太肥胖毛皮松垮垮的(被撑大的毛衣好像回不来原本的size...|||) 但是整只鼠变得超有精神 发现我回家也跟其他鼠鼠一样会很活泼冲到笼子前面要吃的或是要摸摸 每天晚上都很有活力地加入其他鼠鼠的跑跑行列 时间到了也会开始咬笼子提醒我该他出来玩了 再也不像以前只想趴扁扁 整天没精神了 肌肉摸起来也结实多了 不过大好几号的毛衣还是软绵绵的很好摸 ^^ 所以我跟奶油都大力推荐健康快乐减肥法喔~ 健康快乐减肥法的成功秘诀就是： 1.改变饮食习惯及内容 但是不要完全禁止任何一种营养的摄取 营养均衡才能健康的减肥喔 ^^ 奶油减肥期间还是有快乐地吃蔬果、零食跟瓜子喔 2.不要忽略运动的重要性 光靠节食减重对身体负担很大的 要搭配足够运动效果才好 而且鼠鼠才会越减越有活力 3.买个电子磅秤定期纪录体重 用观察法纪录体重是不可靠的 确实掌握鼠鼠的体重才知道怎麽继续调整鼠鼠的食谱跟运动量 也可用不同颜色标记鼠鼠的体重变化来提醒自己要注意哪些事情 除了可以帮助确实达到减重目的之外 另外也可防止太过激烈的减肥使鼠鼠体重一下子变化太快 4.循序渐进不要急 体重变化太快对小动物而言负担是很大的 奶油可是花了整整一年才减掉20克的喔 每只鼠鼠减重的速度不一定相同 持之以恒才是关键 5.遇到停滞期或是稍微复胖也不要气馁 我不确定是不是每只鼠鼠都跟人一样会有减肥停滞期 不过我们家奶油在这一年之间遇到无数次停滞期 这时只要注意继续控制饮食、运动 不要继续复胖 鼠鼠状况可以的话再继续慢慢减少食量、增加运动量 过了停滞期就会继续再瘦 6.可以向医生请教自己鼠鼠的体重范围 每只鼠鼠的标准体重都不相同 没有过重问题的鼠鼠不需要帮他减肥 不需要强求每只鼠鼠都要瘦到45克 希望大家的鼠鼠也能健健康康的减肥~ 变成跟奶油一样的帅鼠鼠喔 ^^ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.130.77 看体型罗~ 我家也有好几只38克左右就圆滚滚了阿 所以说鼠鼠胖不胖不是只有看体重就可以喔 有三十几克的胖鼠、也有五十克的瘦鼠 请教会看鼠鼠的兽医会比较准 ※ 编辑: gugug 来自: 140.112.130.77 (04/07 19:05) ※ 编辑: gugug 来自: 114.44.5.81 (04/08 01:19)