隔夜的疲劳最伤身 虽然睡了很长一段时间，但早晨还是起不来，头昏脑胀的， 这就表示前一天ㄉ疲劳还没完全清除. 要想活得久、还要活得好，一定要记得「今天的疲劳，今天消除」！ 针对身体不同器官不同部位，消除疲劳各有方法， 但就整体来说，排便和胀气，是非常基本又重要的两件大事。 每天都要上厕所 就健康管理而言，「排便」是一件很重要的体内「信息」。 如果不把体内废物排除，身体就不能充分摄取新的食物， 所以在厕所内看报纸、杂志和抽菸是最要不得的。 庄博士曾针对罹患肺癌和大肠癌的患者做过调查，有在排便时抽菸看书报习惯的， 占了压倒性的多数。 不在体内堆废气 庄博士所注重的是放屁和打嗝等体内胀气。 所谓「体内胀气」就是指因消化活动、基础代谢等产生的废物， 以及经由呼吸道进入体内ㄉ空气. 胀气在一定程度下是没有什麽问题的，但如果是由不规则生活或偏差的饮食生活及压力 使消化活动减退，而产生大量的废气，那麽，想把废气排出体外就会变得不顺利了。 庄博士过去在医院服务时，曾诊察过八位被认为很健康、却在睡眠中骤死的「暴卒病」患者， 解剖时都发现他们的胃囊异常膨胀，再追踪他们生前的生活习性， 发现他们长年累月不吃早餐 因为工作忙碌，午餐也不能慢慢吃，一天的营养都靠晚餐来补给，以致大吃大喝後很快就去睡 而人在熟睡中，吃下的食物却吸收了胃液和水分而膨胀、发酵，产生的废气使胃鼓胀, 压迫肺或心脏，才导致「暴卒病」的发作。 所以避免在睡前暴饮暴食，不要制造和堆积废气在体内，是保有健康很重要的一步。 晚餐前洗澡消疲劳 庄博士指出，洗澡能暖和身体，促进血液循环，改善大肠蠕动，排出体内废气， 对消除疲劳很有帮助，她并建议「最好在晚餐前入浴」。 入浴前若是肚子很饿，不妨先慢慢的喝下一杯蔬菜汁或果汁，稍微休息一下，再去洗澡 如果一定要在饭後洗澡，最好能在两小时後再入浴。 因为要消化吃下去的食物，血液会集中在消化器官， 如果马上洗澡，血液就会扩散到全身，妨碍肠胃的功能，造成废气滞留体内， 有时会压迫到心脏，是很危险的。 庄博士建议的入?D方法是「三段式入浴法」。 然後坐下，让水淹过肚脐，大约浸泡三分钟；最後全身坐入浴缸，依照各人喜好浸泡 至於洗澡水的温度，以在摄氏41至43度的水温中沐浴，最能消除疲劳。 平均来说，入浴时间以10至20分钟最理想。 -- 泷泽土拨鼠 --

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