6大习惯改善要点 让你拥有易瘦体质 大脑承受的压力是一点一滴累积的，不过只要改变生活习惯，就能纾解压力，遵循这６个重点，就能拥有易瘦的健康体质。 出入捷运车站时，都以电扶梯代步，上班时也是一整天坐在办公桌前，根本没有运动到，怪不得大脑功能会变差。人体一旦没有运动，大脑就接收不到刺激，所以会退化，最後导致自律神经失调、新陈代谢功能变差、暴饮暴食。反之，如果每天运动一下，不仅可加速脂肪燃烧，还能活化大脑，让自律神经功能常保正常。所以运动是有很多好处的，如果你以太忙、运动神经不发达为藉口，建议你多走路，一样可以达到效果。 迈开大步走 效果更佳 走路运动的重点就是步伐要大。迈开大步走时，脚尖活动量变大，会刺激大脑，步伐幅度约为脚底长度的2倍，双手也要大幅摆动，要有节奏感。 边听音乐边走路 戴上耳机边听音乐边走路，大脑会分泌血清素物质，效果更佳。 变换路程途径 从家里到车站，由车站到公司，不要每天都走同样的路程，可以变化一下，欣赏不一样的风景，感受不一样的气氛，都有助於压力纾解。 当你对工作感到倦怠时，就会有压力产生，恐怕会以暴饮暴食来纾解压力。这时候你必需改变想法，尽管工作多麽单调无趣，也要以愉快的心情面对，做事不要拖拖拉拉，迅速确实又有节奏感，就不会累积压力了。 以迅速确实的态度工作 持续做着单调的工作确实会觉得烦，所以你的动作要明快迅速，千万不能拖拖拉拉，才可以刺激大脑。 假日就和三五好友聚聚，共度快乐周末 下班後的生活如果再一成不变的话，真的会很累。过於单调的生活会让大脑屯积很多的压力，快乐地玩，内心有满足感的话，大脑就会分泌血清素物质，血清素物质分泌的越多，就会产生满腹感，可以避免吃得太多。 给自己一些事做吧！ 下班後就跟朋友相约吃饭、逛街，纾解压力，刺激血清素物质分泌。 想让累了一天的自律神经再现活力的话，最有效的方法就是泡澡。晚上交感神经休息，副交感神经开始作用，必需让身体得到充份的放松，副交感神经才会启动开关作用，这时候泡澡最好了。泡澡的水温以39度的温水为宜，慢慢泡个20分钟，松弛紧张的肌肉，促进血液循环，温暖身体，整个人会觉得很舒畅，大脑的疲累也不见了。同时还能睡个好觉，让隔天的你精神奕奕！ 海盐泡澡剂让效果倍增！ 想更提昇泡澡的效果，不妨选用海盐泡澡剂，可以改善惧冷症，泡澡时若再加以按摩的话，矿物质成份能消除浮肿现象。如果是添加药草成份的海盐泡澡剂，味道清香，闻了会更轻松喔！ 促进血清素物质分泌 泡澡让人整个放松，促进血清素分泌，让你有饱腹感，可以避免晚餐吃太多，所以饭前泡澡有抑制食欲的效果。 海盐泡澡剂DIY 抓一把厨房里的粗盐，加10公克的红茶茶叶一起混拌即可，很简单吧！ 晚上失眠，早上爬不起来，若你有这样的现象，表示你的自律神经在对你发生警讯，它已经处於失调状态了。 自律神经有交感神经和副交感时间，交感神经是白天作用，它的功能就是提昇体温，让你有精神做事。副交感神经是晚间作用，让你能够好好休息。这两个神经是日夜轮班，让你的身心状态维持平衡，如果自律神经失调，这两个神经的作用也乱掉了。不能好好睡觉，隔天交感神经就无法顺利交班，人会非常疲倦，所以 一定要睡个好觉，才能调整生理时钟。有失眠苦恼的人请试试以下４个方法。 如果你失眠了，晚上睡前就喝一杯加了砂糖的热牛奶，牛奶有催眠效果，砂糖的葡萄糖成份能促进血清素物质分泌，保证一觉到天亮。 想睡个好觉，就要杜绝外在的干扰，譬如睡觉前还看电视的话，光线的刺激会让交感神经兴奋，大脑也会处於兴奋状态，所以睡前一小时不要看电视。 因为太热而睡不着的话，利用冰块来助眠。用塑胶袋将冰块包起来，握在手上睡觉。冰块的冷会先刺激到交感神经，但马上就轮到副交感神经作用，就能睡个好觉了。 睡觉时要布置一个好环境，房间要暗，不要开灯，听音乐睡觉，做好定时开关，时间到了音乐就会关掉。有研究报告指出，声音能帮助入眠，不妨试试听广播频道。 一早的太阳能刺激大脑分泌血清素物质 早上醒来应该晒晒太阳，早上的阳光能刺激大脑分泌血清素物质，让你一整天都神清气爽。阳光的刺激还能赶走睡意，抑制黑色素分泌。 电脑萤幕是大脑压力的元凶！ 电脑萤幕放射出的光线对眼睛的刺激很大，眼睛和大脑是相通的，过度刺激的话，大脑会累积很多压力，所以每打电脑半小时就要站起来走动一下，到窗边晒晒太阳，呼吸新鲜空气，转换一下心情。大脑一承受压力，食欲就会变的异常，绝对要避免工作时吃太多的零嘴。 在办公室里不仅电脑会有电磁波，影印机或印表机也会发射出强力电磁波，你等於处在一个强力电磁波的环境里，人非常容易疲累，所以一定要经常起身走动，到窗边晒晒太阳。 室内室外温差很大的季节里，要做好体温调适工作 夏天待在冷气房里当然很舒服，但其实冷气房可是阻碍减肥成功的大敌。在夏末季节里，有冷气房的室内和室外的温差起码有10度以上，如果来回穿梭在温差大的环境里，负责体温调节的自律神经会变的疲累而失去作用，於是就出现惧冷症、浮肿、肩膀酸痛等的各种不适症状，新陈代谢功能变差、身体产热功能也会受影响，於是脂肪无法燃烧，只好屯积在体内。所以在季节交替的时候，绝对要做好体温调整管理工作。 别让身体的温差感太大！ 当天气热时，为了不让热气聚积体内，自律神经会发布流汗的命令，将热气排除。同样地，气候冷时，自律神经就会发布命令叫末稍神经血管收缩，预防体内热气流失，让体温维持恒温状态。可是如果长期处在温差大的环境里，自律神经的调温功能会变差。为了不让自律神经承受太大的负担，待在冷气房里或天寒时，最好加件薄针织外套，将身体的温差感降至最低程度。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 只要配合早上．中午．晚上的时间与身体状态来进食，就能拥有好身材！ 只要确实一天摄取三餐就不会无故变胖，那麽到底何时进食最好呢？只要配合早上．中午．晚上的时间与身体状态来进食，就能拥有好身材！ 这个进食法的重点就是要配合自律神经的作用摄取食物。早餐要吃的营养丰富，启动交感神经，早餐的食物内容以蛋白质为主。中午正是交感神经作用最活络的时候，吃下去的食物马上就会变成热量被消耗，吃些高卡食物无妨。不过如果吃的太饱，晚餐时间又会延後，破坏饮食规律，所以午餐八分饱即可。晚上副交感神经开始作用，也要有进食才能启动副交感神经作用，所以晚餐也要吃的满足才行。 早上醒来後，如果交感神经没有马上被启动作用的话，一整天都会显的精打采，无法有效燃烧脂肪。所以一定要吃早餐，让交感神经赶快启动作用。不过现代人早上都很忙，没有时间准备早餐就不吃了。其实没有想像中那麽麻烦，只要吃点东西就可，譬如吃片土司或喝杯优酪乳也行，多摄取富含优质蛋白质的食物。 饮料里放点糖 咖啡因能刺激交感神经，让大脑和身体清醒，提昇燃脂效果。如果再加一匙砂糖的话，糖份会刺激大脑分泌出血清素物质，让你有饱腹感。 炒豆腐富含食物纤维 豆腐半块以手捏碎，静置15分钟後沥去水份。平底锅里加１大匙油加热，将葱切成一口大小，和蕈菇之类的蔬菜与豆腐一起炒，再加２大匙的酱油和１大匙的酒调味，就是一道营养又不会胖的早餐。 煎蛋脂肪过多 煎个荷包蛋确实很方便，但是蛋白质量少，而且蛋黄和奶油脂肪量高，营养不均衡，最好少吃。 摄取咖啡因 咖啡因能刺激交感神经作用，所以上班前可以喝杯咖啡或茶，当你在走路时就能提昇燃脂效果。 选些简便的食物吃 早餐没有食欲的人避免吃需要咀嚼很久的食物，像豆腐之类滑口的食物就不错，只要放进嘴里，咕噜一下就吃下去了。而且豆腐富含食物纤维质，能够让你有饱腹感。 午餐所摄取的食物能够马上变成热量被消耗，所以饮食内容以脂肪或糖质食物为主。想吃蛋糕之类的甜点，与其下午三点吃，倒不如午餐饭後吃比较好。因为有吃零嘴点心的习惯，恐会破坏饮食规律，反而会变胖。饭後摄取糖份的话，能刺激大脑分泌血清素物质，产生满腹感。 蛋糕之类的甜点要在午餐时吃 高卡路里的蛋糕若在午餐时当饭後甜点吃的话，吃下去的脂肪可以马上被消耗掉。 午餐吃的饱，就不会想再吃下午茶点心 午餐也要尽兴地吃，如果没有吃饱的话，大脑的空腹中枢就会一直被刺激，结果下午茶点心时间就会吃很多东西，结果吃下的东西都变成脂肪屯积了。想吃蛋糕的话，午餐的主食量就减少一点，再好好享受饭後的甜点吧！ 大多数的人都认为晚餐不吃就会瘦下来，其实不然，晚餐要吃的满足才能刺激副交感神经作用，睡个好觉，而在睡觉时基础代谢作用依旧在进行，一样在消耗脂肪。只要身体的代谢周期恢复正常，就会变瘦。此外，如果晚餐没吃饱，晚一点会觉得肚子饿，到时候吃的太多宵夜反而不好。 饭後可喝杯花草茶 喝杯花草茶可以消除疲劳、帮助消化，避免喝红茶或咖啡，因为咖啡因会刺激交感神经，容易睡不着，影响作息。 想吃炸猪排饭的话，不如吃牛排！ 70公克以内的牛肉瘦肉，吃了不会胖 瘦肉富含制造血清素物质的元素，所以可以多吃牛排，份量以70公克为宜。 少吃都是肥肉的炸猪排 炸猪排多为肥肉，同时盐量也过高，如果真的想吃，吃２～３小块就好了。 不用刻意避免外食 只要吃的快乐美味的话，外食也无妨。就跟男朋友或好友到外面聚餐吃饭吧，不过绝不能有罪恶感，要抱着愉快的心情进食喔！ 增加菜色 营养要摄取均衡，不能偏食，大脑才会分泌出血清素物质，所以晚餐的菜色要多，让人感觉很丰富！ --

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