球员：越思、孝濂、KiKi、熊、乔玮 　　经理：阿方、Kiwi、庭萱、方圆、宇苹 　　迟到：小花（2hr,有请假） 　　缺席：统森（？）、俊佑（校队）、璨宇（事假） 　　友情客串：Alex（华语班的超强美国朋友） 〔６：４０ Start〕 〔Warm up〕 操场三圈（10'） 拉筋（5'） 〔Trainig〕 A.基本动作（25'） 　脚内侧、脚背、大腿 左右脚 x 10 　胸停、头槌 x 20 B.盘球（每人10' 共20'） 　（乔玮：吊球练习15' 盘球5'） C.计分抓鬼（20'） 　˙　　　　　　　　　˙　　　1.外面站四个人围成一个框框， 　　　　　　　　　　　　　　　　里面站两个人负责防守。 　　　　　　　。　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　2.外面的人互相传球，若穿越防守者就得一分， 　　　　。　　　　　　　　　　　集满五分就重来。 　　　　　　　　　　　　　　　 　˙　　　　　　　　　˙　　　3.分三组，每两分钟换一组人防守。 　心得：这个练习很像抓鬼，但是感觉比抓鬼更有效，可以练习穿越、找空档。 　　　　＊站在外面的人要一直跑动，找到空隙，那些空档往往一下子就没了， 　　　　　所以传球基础也要够稳，多练习这个，也许能抓一点比赛传球的感觉。 　　　　＊里面防守的人可以练习站位，如果站不好，一下子就会被穿越， 　　　　　可以培养默契喔～ 〔８：３０ Game〕　跟校队元老踢比赛，踢了将近一小时。 〔９：３０ End〕 ---- 呼呼，好久没写练习记录了，现在都很简洁ＸＤ ※ 编辑: illusion 来自: 123.193.98.149 (10/02 23:24)