作者illusion (默默吃羊的草)
看板HIS_SOCCER
标题[练球日志] 12/08 大晴天！有新经理了ＸＤ
时间Sat Dec 9 02:30:39 2006
球员：小花、承翰、孝濂、阿思、阿Ｋ、阿熊、阿森（迟）
经理：阿方、阿颖、阿萱
缺席：渊（工）、佑（未请假）
友情客串：在台大做研究的交大来的朋友。
〔Start ６：２５〕
〔Warm Up〕操场、拉筋
〔Training ６：５０〕
Ａ.基本动作 (30')
1.脚内侧
2.脚背
3.大腿
4.胸停
5.头槌
全部左右各10次
Ｂ.传球练习
1.换位传球：四人一组，传球後交换位置。（15'）
Ｋ●———————→孝←
∣
思●———————→花←
△这边的人负责喂球， △这边的人做换位练习，
站在原地把球传回去。 接到球把球回传，然後掉
换位置再接下一球，以此类推。
检讨：
＊传球要更准确一点，力道要控制好。
＊两边的时间不一致，节奏要调好。
＊球没有贴地，常常会高。
＊缺点跟以前都一样，都是一些传球的老问题，大家要再加油！
（方：自己再多对墙把基础练更稳？）
2.换边传球：停球时把球停到另一边，再传球给对方。(15')
检讨：
＊换边传球的情况有比换位好一点。
＊孝濂一脚球有时会踢到球的下缘。
＊熊身体要放柔软一点。
＊踢球时力道要再控制。
Ｃ.控球练习
1.转身（20'）
˙ ˙ 四边各站一个人，同时把球带往中心（防守者），
↘↖ ↙↗ 倒中心点时马上转身把球带回原点（像折返跑）。
⊙
↙↗ ↘↖ ＊转身时可以多跨一步用脚把球切回来，而不是用脚底拉。
˙ ˙
＊控球要再加强。
2.转向（15'）
˙ ˙ 四边都站一个人，同时开始把球带往中心点（防守者），
↖↘ ↗↙ 到中心点时马上边换方向往左转。
⊙
↗↙ ↖↘ ＊不要撞到队友，不要绕过防守者（中心点）。
˙ ˙
＊到中心点的时候不要慢下来，转身时要瞬间加速。
Ｄ.抓鬼（15'）－鬼要记得上前压迫
〔Keepers' Training〕
1.螃蟹步练习
──────╮ 录影带应该更清楚
△ △ ↓
╭←─────╯ 初阶：螃蟹步绕过脚标，跳过障碍接住丢来的球。
↓△ △ 进阶：螃蟹步绕过脚标，跳过障碍，先接右边的来球，
╰──────╮ 再马上起身接左边的来球。
△ △ ↓
╭───╯ 两阶段都各做十次。（今天只有初阶）
↓
═══
●
给纠结的话：
＊身体要再灵活一点，球要接准，不需要蹲太低。
＊跑的时候速度快很好，但也会增加脚的负担，要注意。
＊跑的时候两只脚不要交叉（要确确实实的像螃蟹走路喔！）
＊练习时以接住球为原则，太勉强的情况就拍掉。
2.鱼跃练习
两点是脚标，║是障碍物，绕过脚标，遇到障碍物时
────╮ 身体横向跳出去（就是鱼跃啦！）把丢来的球接住或拍掉。
． ． │
║←╯ 左右两边各十次。
●
给纠结的话：
＊跳过障碍物後身体要放横，不应该是脚或手肘先着地，而是上臂和肩膀那块。
＊先蹲低，手不要撑地。
＊会习惯性先跳过障碍才倒下。
给小花的话：
＊换成左边就一直很不顺，要再练。
＊左边动作不协调，脚容易被绊到，再跳起来一点就行了。
阿森名言：敢扑最重要～～
＊丢球的人速度要一致要配合（对不起我会再练Orz）
3.雅辛练习法
一个人喂球（Ａ），一个人接球（Ｂ）。
Ａ把球丢接近地面，Ｂ卧倒接球，一接到球就回传，不要起身，把身体往
旁边移，接下一个回传的球。
Ａ一接到Ｂ的球就再丢出去，丢的位置要比前一次再向旁边靠一点，如此
不断重复。（有点像在做连续仰卧起坐）向左之後再向右。
我
＼接○→○→○→○→○→
球→˙ ↑↘
画得很烂，你们懂就好。
↑↘˙ ……………
／丢◎→◎→◎→◎→◎→
我
＊注意身体上的移动，脚要蹬。
＊如果球丢出去以後无法马上做出反应，就慢一点再把球丢出去
（就是持球久一点，让自己可以喘口气）
＊喂球的人要跟着接球的人一起移动。
〔Game ８：５０〕 小红 v.s. 小白
３ ： ２
〔End ９：３０〕
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今天辛苦大家啦，以後再加油！
谢谢交大的朋友一起踢球，你们好厉害喔！以後再多切磋喔！（眨）
今天有新学妹来了呢！欢迎欢迎︿＿＿＿︿
今天的练习纪录是他们记的喔！两个人都记得很好很用心～辛苦你们了～
今天算是我po给学妹看，所以有很多重复的东西～大家顺便复习
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