作者illusion (默默吃羊的草)
看板HIS_SOCCER
标题[练球日志] 12/08 大晴天!有新经理了XD
时间Sat Dec 9 02:30:39 2006
球员:小花、承翰、孝濂、阿思、阿K、阿熊、阿森(迟)
经理:阿方、阿颖、阿萱
缺席:渊(工)、佑(未请假)
友情客串:在台大做研究的交大来的朋友。
〔Start 6:25〕
〔Warm Up〕操场、拉筋
〔Training 6:50〕
A.基本动作 (30')
1.脚内侧
2.脚背
3.大腿
4.胸停
5.头槌
全部左右各10次
B.传球练习
1.换位传球:四人一组,传球後交换位置。(15')
K●———————→孝←
∣
思●———————→花←
△这边的人负责喂球, △这边的人做换位练习,
站在原地把球传回去。 接到球把球回传,然後掉
换位置再接下一球,以此类推。
检讨:
*传球要更准确一点,力道要控制好。
*两边的时间不一致,节奏要调好。
*球没有贴地,常常会高。
*缺点跟以前都一样,都是一些传球的老问题,大家要再加油!
(方:自己再多对墙把基础练更稳?)
2.换边传球:停球时把球停到另一边,再传球给对方。(15')
检讨:
*换边传球的情况有比换位好一点。
*孝濂一脚球有时会踢到球的下缘。
*熊身体要放柔软一点。
*踢球时力道要再控制。
C.控球练习
1.转身(20')
˙ ˙ 四边各站一个人,同时把球带往中心(防守者),
↘↖ ↙↗ 倒中心点时马上转身把球带回原点(像折返跑)。
⊙
↙↗ ↘↖ *转身时可以多跨一步用脚把球切回来,而不是用脚底拉。
˙ ˙
*控球要再加强。
2.转向(15')
˙ ˙ 四边都站一个人,同时开始把球带往中心点(防守者),
↖↘ ↗↙ 到中心点时马上边换方向往左转。
⊙
↗↙ ↖↘ *不要撞到队友,不要绕过防守者(中心点)。
˙ ˙
*到中心点的时候不要慢下来,转身时要瞬间加速。
D.抓鬼(15')-鬼要记得上前压迫
〔Keepers' Training〕
1.螃蟹步练习
──────╮ 录影带应该更清楚
△ △ ↓
╭←─────╯ 初阶:螃蟹步绕过脚标,跳过障碍接住丢来的球。
↓△ △ 进阶:螃蟹步绕过脚标,跳过障碍,先接右边的来球,
╰──────╮ 再马上起身接左边的来球。
△ △ ↓
╭───╯ 两阶段都各做十次。(今天只有初阶)
↓
═══
●
给纠结的话:
*身体要再灵活一点,球要接准,不需要蹲太低。
*跑的时候速度快很好,但也会增加脚的负担,要注意。
*跑的时候两只脚不要交叉(要确确实实的像螃蟹走路喔!)
*练习时以接住球为原则,太勉强的情况就拍掉。
2.鱼跃练习
两点是脚标,║是障碍物,绕过脚标,遇到障碍物时
────╮ 身体横向跳出去(就是鱼跃啦!)把丢来的球接住或拍掉。
. . │
║←╯ 左右两边各十次。
●
给纠结的话:
*跳过障碍物後身体要放横,不应该是脚或手肘先着地,而是上臂和肩膀那块。
*先蹲低,手不要撑地。
*会习惯性先跳过障碍才倒下。
给小花的话:
*换成左边就一直很不顺,要再练。
*左边动作不协调,脚容易被绊到,再跳起来一点就行了。
阿森名言:敢扑最重要~~
*丢球的人速度要一致要配合(对不起我会再练Orz)
3.雅辛练习法
一个人喂球(A),一个人接球(B)。
A把球丢接近地面,B卧倒接球,一接到球就回传,不要起身,把身体往
旁边移,接下一个回传的球。
A一接到B的球就再丢出去,丢的位置要比前一次再向旁边靠一点,如此
不断重复。(有点像在做连续仰卧起坐)向左之後再向右。
我
\接○→○→○→○→○→
球→˙ ↑↘
画得很烂,你们懂就好。
↑↘˙ ……………
/丢◎→◎→◎→◎→◎→
我
*注意身体上的移动,脚要蹬。
*如果球丢出去以後无法马上做出反应,就慢一点再把球丢出去
(就是持球久一点,让自己可以喘口气)
*喂球的人要跟着接球的人一起移动。
〔Game 8:50〕 小红 v.s. 小白
3 : 2
〔End 9:30〕
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今天辛苦大家啦,以後再加油!
谢谢交大的朋友一起踢球,你们好厉害喔!以後再多切磋喔!(眨)
今天有新学妹来了呢!欢迎欢迎︿___︿
今天的练习纪录是他们记的喔!两个人都记得很好很用心~辛苦你们了~
今天算是我po给学妹看,所以有很多重复的东西~大家顺便复习
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