出席：佩璇、芳慈、思洁、汶庭、宜婷、筱君、馒头、宜轩、书维、若慈、千涵 场地：场六场七、旧体後空地 菜单内容： 一、热身：（18:00-18:10) 正二反二、拉筋 二、基础练习（18:10-19:00） 1.脚步：一步垫步绕场一圈、两步垫步绕场一圈 2.抛接：前後左右15*2 3.米字跑法教学->米字*2、六角形*5 三、接发（19:00-19:45） 1. 单人接发一、五号位：姊姊每人五颗好球、妹妹一起下去接。 2. 双人接发：累积姊姊人数*5颗好球数为止、思洁举球、妹妹一起下去接。 四、发球（19:45-20:00） 佩璇、思洁：上发发点与掌发 筱君、宜婷、汶庭、芳慈：稳定上发动作 妹妹：调整下发动作，发出十颗有效球为目标 ————————————————————————————————————— 五、分项（20:00-20:45） 攻击手：跳攻击步、跳树叶、跳楼梯、扣墙。佩璇决定 举球员：对垫（举球高度）：低手*100、上手*100、低手原地一颗再打过去*100、 上手原地一颗再打过去*100 六、队形（20:45-21:15） 姐姐比赛队形练习：熟悉站位、换位、攻守转换 七、三人联防＋接扣（21:15-21:45） 後排三人联防，其他人接扣 --------------------------------------------------------------------- 雨备： 博雅平台做肌力 --

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