出席： 姐姐：佩璇（18:20後）、思洁、芳慈、宜婷、汶庭、筱君。 妹妹：婷嘉、若慈、宜轩（18:20後）、善涓（18:20後）、千涵（19:00走）、芷绢（21:00走） 场地：场七全 菜单内容： *菜单设计方向： 妹妹：体验姐姐版练球（为了不要吓走妹妹们会轻松一点）、低手姿势调整 姊姊：稳固基础 、学习教妹妹 一、热身：正二反二、拉筋［18:00-18:10］ 二、基础练习［18:10-19:00］ *妹妹：低手基础动作（思洁带） 1. 低手动作讲解→压球 7*3 ［5］ 2. 脚步讲解→一步垫步2趟、抛接前用手接起来10*2［10］ 3. 左右後退脚步教学→前後左右10*2［15］ *姐姐：妹妹在进行1.2.时，芳慈+汶庭、宜婷+筱君低手对垫50*2，3.帮妹妹抛球 4. 米字2趟+六角形5趟、抛接20颗［20］ 三、分项［19:00-19:30］ 1. 攻击手：拍郎攻击挥臂训练、扣墙20颗、跳楼梯*15、跳树叶8*3。妹妹挥臂动作教学。 2. 举球员：思洁、筱君自行决定。 四、接发［19:30-20:15］ 1. 单人接发一、五号位：姊姊每人五颗好球、妹妹一起下去接。 2. 双人接发：累积姊姊人数*5颗好球数为止、思洁举球、妹妹一起下去接。 五、发球［20:15～20:30］ 佩璇、思洁：上发发点与掌发 筱君、宜婷、汶庭、芳慈：稳定上发动作 妹妹：调整下发动作，发出十颗有效球为目标。芷绢可以一起练练看上发(?) 六、自由攻击［20:30～21:00］ 姐姐每人十颗两轮，妹妹试着用低手或站着打攻击把球送回去。 七、队形［21:00～21:40］ 1. 姐姐比赛队形练习：熟悉站位、换位、攻守转换 2. 後排三人联防 (其他人接扣或垫球) 肌力、收操 --

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