作者CalmLi (颀哥?)
看板HISGVOLLEY
标题[菜单] 04/27
时间Fri Apr 27 14:08:27 2018
出席:李颀、清舒、佩璇、思洁、宜婷、汶庭、筱君
场地:场四(全)
菜单内容:
*核心目标:增强体能、比赛场上会用到的东西、全队配合
一、热身阶段(18:00-18:40)
动关节
场四正二反二跑步
拉筋
马克操(含攻击步)
夹球蹲1min
跳拦网(一步、多步、并网)
二、基础阶段(18:40-19:20)
姊姊原地对空,妹妹绕着姊姊跑五圈後摸地姊姊同时把球垫给妹妹,妹妹垫回给姊姊 5趟
妹妹互抛球上手对垫到姊姊结束,姊姊上手对垫*100
上手挡球*10 两组
妹妹垫墙垫到姊姊结束,姊姊两两一组蹲低绕场对垫(姊姊先做下一项)
三米线上接球接到网子上方一颗*5 接到标竿一根半高度*5(成功才算)
接小球退攻击位
站自己防守位一长一短一扣
三、发球接发(19:20-20:10)
发球10min (目标:连续15颗)
接发热身 人数*7
前後接发
队形三人接发(拍郎版)
四、分项(20:10-20:30)
五、攻击(20:30-21:00)
自由攻击後回底摸栅栏(?)再自由攻击(妹妹抓球点即可) 10趟
自由攻击
六、友谊赛
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1F:→ CalmLi: 场五! 04/27 17:41
2F:→ CalmLi: 写错了 04/27 17:42