出席：李颀、清舒、佩璇、思洁、宜婷、汶庭、筱君 场地：场四（全） 菜单内容： ＊核心目标：增强体能、比赛场上会用到的东西、全队配合 一、热身阶段（18:00-18:40） 动关节 场四正二反二跑步 拉筋 马克操（含攻击步） 夹球蹲1min 跳拦网（一步、多步、并网） 二、基础阶段（18:40-19:20） 姊姊原地对空，妹妹绕着姊姊跑五圈後摸地姊姊同时把球垫给妹妹，妹妹垫回给姊姊 5趟 妹妹互抛球上手对垫到姊姊结束，姊姊上手对垫*100 上手挡球*10 两组 妹妹垫墙垫到姊姊结束，姊姊两两一组蹲低绕场对垫（姊姊先做下一项） 三米线上接球接到网子上方一颗*5 接到标竿一根半高度*5（成功才算） 接小球退攻击位 站自己防守位一长一短一扣 三、发球接发（19:20-20:10） 发球10min （目标：连续15颗） 接发热身 人数*7 前後接发 队形三人接发（拍郎版） 四、分项（20:10-20:30） 五、攻击（20:30-21:00） 自由攻击後回底摸栅栏（？）再自由攻击（妹妹抓球点即可） 10趟 自由攻击 六、友谊赛 --

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