出席：李颀、佩璇、思洁、宜婷、汶庭、馒头 场地：场四全场 难得有全场，我排了比较多需要有场才能练的综合练习 感觉之前大家练球做了满多基础，娱乐性少了一些 所以我尽量想些有趣、目前妹妹能力也能做到的练习 希望大家练得开心~~ (自己都超想练的呜呜呜可惜今天回家了 菜单内容： 一、热身 18:00-18:20 动关节、跑场四正2反2、拉筋、垫步过去攻击步回来x2 二、垫球18:20-18:50 1. 一个姐姐加一个妹妹，下手对垫100 (超过30颗可计) 2. 分开垫球 姐姐： 下手三角，一个方向50颗 上手三角，一个方向60颗 妹妹： 抛前後左右各8颗，没事的上手对空50颗 顺序长这样： 宜婷对空，馒头帮汶庭抛前後左右 汶庭对空，宜婷帮馒头抛前後左右 馒头对空，汶庭帮宜婷抛前後左右 如果抛完还有时间，就妹妹们一起对空 XD 3. 姐姐+妹妹一组，上手对垫 80 (妹妹可先接住球) 三、发球 18:50-19:00 目标连续10颗过网，可上手者就上手发，达标者抛接少两颗~~ 四、抛接20颗 19:00 - 19:10 一人一轮，应该可以开两边半场抛? 尽量跑动但接球时身体要稳定，感受一下自己的防守范围有多大 XD 四、接发 19:10-19:45 单人接发： 姊姊轮流下手发球，一人发 20 颗换。 一号位五号位各一轮，所有人轮流排队接球 接完一球到举球位，帮下一个接球的人判断球是否到位， 是好球，还是太高太低太冲太贴太开都请记得提醒队友，或告诉她可以怎麽调整动作 一人 3 颗好球後换边，或者 19:20 换边、19:30 换双人接发。 双人接发： 姊姊轮流发球，可上手者用上手发，发20颗换。 思洁发球时换李颀举球，其他时间思洁举球。 五、分项 19:45-20:05 攻击手： 1. 甩臂x30（拿毛巾，或两两一组一人拿球一人挥） 2. 扣墙x30 3. 跳树叶8x3 举球员：也是看你们想练什麽~~ 六、自由攻击 20:05-20:30 抛球给举球员举一轮 接一球给举球员举两轮 每轮颗数视个人体力负担决定 七、前後排防守默契练习 20:30-20:50 (模拟对方长攻打或吊直线时，前後排迅速判断并接起球) 一、二号位各站一个人 抛球者从网子对面往直线方向抛球 接球的两人需迅速判断是谁要接球，尽早喊声，把球接给举球员 每轮10颗，每人每个位置会站到两次 **抛球者可以往防守的模糊地带丢，以模拟场上的混乱状况 XD 八、小球 20:50-21:10 在二号位、四号位接小球 一轮目标接出6颗好球，一边两轮 现场约看看play？没约到的话… 九、两人一组救喷球场上版 21:10-21:30 这个大家之前应该玩过 场上版不同的地方在於 第一个人把球碰高後，第二个救球者也要喊声 并把球往对面场的一或五号位送深 (两边各站一个人捡球) 十、体能、收操 21:30-21:40 来一躺拍郎体能吧 XD 结束後还想用网的可以自己发挥创意 然後大家记得收操~~ --

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