作者PeiHsuanjj (胚解)
看板HISGVOLLEY
标题[菜单] 3/23
时间Fri Mar 23 15:29:56 2018
出席：李颀、佩璇、馒头、筱君（到八点）、宜婷、汶庭
场地：台大旧体後
菜单内容：
一、暖身（6:00-6:20）
跑步*3、拉筋、垫步、攻击步
二、基础练习（6:20-7:00）
1. 前後各20、左右8趟
2. 上手对空50、对垫150
3. 六角5趟
4. 左右移动接滚地球5趟
三、接发 （7:00-7:40）
1. 单人连续接发调动作，第一轮20颗、第二轮10颗［25分钟］
2. 单人轮流接发，佩璇李颀轮流发，50颗换［15分钟］
四、分项（7:40-8:10）
1. 攻击：跳树叶或篮框、扣球
2. 举球：筱君的party time!
五、接扣（8:10-8:30）
1. 跳开前後左右复习
2. 对球线*10
3. 接扣20*2
六、综合练习（8:30-9:00）
1. 长短呛一轮、长短扣一轮
2. 转身接球10*2
七、跳绳、肌力、收操（9:00-9:30）
1. 棒式2组（1分钟）、乔式2组（15下）、伏地挺身2组（10下）
2. 双脚200、单脚150
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