作者PeiHsuanjj (胚解)
看板HISGVOLLEY
标题[菜单] 3/23
时间Fri Mar 23 15:29:56 2018
出席:李颀、佩璇、馒头、筱君(到八点)、宜婷、汶庭
场地:台大旧体後
菜单内容:
一、暖身(6:00-6:20)
跑步*3、拉筋、垫步、攻击步
二、基础练习(6:20-7:00)
1. 前後各20、左右8趟
2. 上手对空50、对垫150
3. 六角5趟
4. 左右移动接滚地球5趟
三、接发 (7:00-7:40)
1. 单人连续接发调动作,第一轮20颗、第二轮10颗[25分钟]
2. 单人轮流接发,佩璇李颀轮流发,50颗换[15分钟]
四、分项(7:40-8:10)
1. 攻击:跳树叶或篮框、扣球
2. 举球:筱君的party time!
五、接扣(8:10-8:30)
1. 跳开前後左右复习
2. 对球线*10
3. 接扣20*2
六、综合练习(8:30-9:00)
1. 长短呛一轮、长短扣一轮
2. 转身接球10*2
七、跳绳、肌力、收操(9:00-9:30)
1. 棒式2组(1分钟)、乔式2组(15下)、伏地挺身2组(10下)
2. 双脚200、单脚150
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