作者esperanza514 (esper)
看板HISGVOLLEY
标题[菜单] 12/25
时间Mon Dec 25 07:37:59 2017
出席:李颀、(文秀?)、清舒、佩璇、芳慈、思洁、筱君、汶庭、宜婷、芝绮
场地:场五前半
菜单内容:
(我礼拜六下午就传给学姊了,但他到现在还没读我,反正就先酱吧,呵呵)
一、热身(6:00~6:10)
动关节
跑排球场正反各2圈
拉筋
二、基础( 6:10 ~ 6:25)
姊姊们:
低手对垫 x100
上手对垫 x50
备注:李颀跟思洁一组,做像是赛前那种的垫球
妹妹们:
做学姊新研发的垫球法
四、接发(6:25 ~ 7:00)
接下发:
单人接发(一号位、五号位):姊姊们都发球,发10颗换
双人接发:姊姊们都发球,发10颗换
接上发:
清舒、佩璇、思洁轮流发,李颀思洁轮流举,15颗转一个位子。妹妹两个捡球,两个垫球
五、分项(7:00 ~ 7:20)
李颀、思洁举球:
轮流帮对方丢50颗球,要判断是要举还是吊
清舒、佩璇、芳慈攻击
六、自由攻击(7:20 ~ 7:30)
攻击手连续10颗一组,两轮;举球员轮流;妹妹们捡球
——————————————圣诞节交换礼物&吃吃吃——————————————
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1F:推 CalmLi: 自由攻击那里我想提议我帮妹妹抛球让他们抓timing 12/25 10:44
2F:→ CalmLi: 如果文秀没来的话发球那里可以都是我发 12/25 10:45
3F:→ CalmLi: 我说下发 12/25 10:45
4F:推 CalmLi: 分项的部分妹妹好像没有?我建议妹妹在那时先跑米字2趟, 12/25 10:49
5F:→ CalmLi: 练拍狼上次滚地判断球速直接往前或往後的那个,然後六角 12/25 10:49
6F:→ CalmLi: 形 12/25 10:49
7F:→ esperanza514: 好啊 但李颀你自己不想练接发吗? 12/25 11:04
8F:推 CalmLi: 没关系啦,想说这样大家比较可以练到?我自己有空再去垫 12/25 11:54
9F:→ CalmLi: 墙 12/25 11:54
10F:→ CalmLi: 或是大家以後cover我哈哈哈哈哈哈 12/25 11:54
11F:推 PeiHsuanjj: 推推 12/25 14:11
12F:推 azure1428: 呜抱歉 我在准备出差的东西 忘记回你讯息惹 12/25 23:39
13F:→ esperanza514: 学姐no mind啦哈哈哈哈~~ 12/26 09:13