作者tengyueh (WishIHadAnAngel)
看板HISGVOLLEY
标题[菜单] 11/22
时间Wed Nov 22 17:38:36 2017
出席:李颀、清舒、佩璇、思洁、芳慈、汶庭、馒头、芝绮、筱君(早退)
请假:宜婷
场地:旧体空地
菜单内容:
没下雨版
暖身
18:00-18:25 动关节、马克操、攻击步 or 垫步、拉筋
18:25-18:40 绳梯
基础对垫
18:40-19:00 低手对垫100、上手50×2、上手挡球10×2
19:00-19:20 米字2、六角形7
19:20-19:30 思洁式跑八
分项
19:30-20:00
一人帮思洁抛球练举球,低手高手各50x2
其他攻击手扣墙、跳树叶,每十分钟换人帮思洁练
接发
20:00-20:30 下手发球,姐姐轮流发,一人15颗×2
接扣练习
20:30-20:40 侧并步滚球
20:40-20:55 跳开步练习、丢球对球线
20:55-21: 10 接扣,清舒佩璇扣,一人15颗接两轮,姐姐接三轮
综合
21:10-21:20 两人一组救球
21:20-21:40 三人联防
21:40-21:50 妹妹跑八,姐姐做举球攻击三角
收操
如果下雨就到博雅平台做体能或跑队形 XD
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