出席：李颀、清舒、佩璇、思洁、芳慈、汶庭、馒头、芝绮、筱君(早退) 请假：宜婷 场地：旧体空地 菜单内容： 没下雨版 暖身 18:00-18:25 动关节、马克操、攻击步 or 垫步、拉筋 18:25-18:40 绳梯 基础对垫 18:40-19:00 低手对垫100、上手50×2、上手挡球10×2 19:00-19:20 米字2、六角形7 19:20-19:30 思洁式跑八 分项 19:30-20:00 一人帮思洁抛球练举球，低手高手各50x2 其他攻击手扣墙、跳树叶，每十分钟换人帮思洁练 接发 20:00-20:30 下手发球，姐姐轮流发，一人15颗×2 接扣练习 20:30-20:40 侧并步滚球 20:40-20:55 跳开步练习、丢球对球线 20:55-21: 10 接扣，清舒佩璇扣，一人15颗接两轮，姐姐接三轮 综合 21:10-21:20 两人一组救球 21:20-21:40 三人联防 21:40-21:50 妹妹跑八，姐姐做举球攻击三角 收操 如果下雨就到博雅平台做体能或跑队形 XD --

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