作者tengyueh (WishIHadAnAngel)
看板HISGVOLLEY
标题[菜单] 11/20
时间Sun Nov 19 20:19:22 2017
出席：李颀、清舒、佩璇、思洁、芳慈、妹妹们
场地：早上占场，晚上无场
菜单内容：
先PO早上的，我还塞在高速公路上，回台北再补晚上部分 QQ
早上菜单以必须用网的基础项目为主。
08:00-08:15 动关节、马克操 (天气冷让大家慢慢热起来，然後热一点比较不会受伤)
08:15-08:20 拉筋
08:20-08:30 姐姐对垫扣、妹妹互相抛球
08:30-08:40 发球、每发完一颗球做抱膝跳X5 (维持身体热度，顺便练核心跟弹跳力)
08:40-09:00 单人接发
分两组，每人接满三颗好球，或十分钟後交换。
李颀、清舒、佩璇、思洁发球，20颗换。
09:00-09:25 双人接发
李颀、清舒、佩璇、思洁、芳慈轮流发球，一人15颗，可上手发就用上手。
李颀、思洁轮流举球。
好球数姐姐目标6颗，举球员4，妹妹3，时间到未满者用N型抵 (会不会太残忍 XD
09:25-09:40 分项
李颀、思洁在网前练举球
佩璇、清舒带妹妹甩毛巾挥臂，一人30下，若有时间再带妹妹跑攻击步
09:40-10:00 自由攻击
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1F：推 CalmLi: 用N型抵痾啊啊啊啊 11/19 20:36
2F：→ tengyueh: 让大家不要虐待举球员 (? 11/19 21:51
3F：推 PeiHsuanjj: 推～ 11/19 23:24
4F：推 yangmaco: 清舒好残忍喔 但我喜欢<3 11/20 07:24