出席：李颀、文秀、雅茜、佩璇、清舒、芳慈、思洁 场地：场六前、场四&场七後 菜单内容： 一、热身体能（18:00-18:40） 热身：关节、跑步、拉筋【10分钟】 场地折返跑【5分钟】 绳梯（2组就好）【5分钟】 *芳慈做lunge+外八字深蹲 滚翻一圈、攻击步一圈 【10分钟】 *芳慈做滚翻+垫步 拦网侧并步、交叉步、并网各一趟 【10分钟】 二、基础（18:40-19:10） 长短长*5组【10分钟】 下手三角顺逆各50 、上手三角顺逆各50、上手挡球10*2【20分钟】 *有多余时间，两两一组一人抛小球，另一人试着用滚翻接起来（可以先试着手对到球就 好） 三、接发（19:10-19:50） 单人接发：思洁、佩璇轮流发，一号位、五号位各40颗 双人接发（上发）：一人发20颗换一轮，李颀文秀举球，目标40颗好球（要数），最多到 19:50 四、接扣（19:50-20:10） 一人接10*3 扣球者有能力的话第三组扣左右 五、攻击（20:10-20:30） 文秀先举，一个人每个点各打五颗後换，所有人轮完後换李颀举 没有在攻击的人在对面接扣 *还有时间就自由攻击+拦网 六、修正打修正（20:30-21:00） 一人接球一人修正一人打，先从一号位修给长，连续修5颗换，所有人轮完再换从五号位 修给副攻 七、友谊赛 练新队形～ *雨备： 在旧体跑新队形+重训 --

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