出席：李颀、雅茜、文秀(可能会提早走?)佩璇、芳慈 场地：和平 菜单内容： 一、热身 [8:00-8:30] 1. 动关节、跑步、印地安赛跑两圈、拉筋 2. 攻击步一圈、滚翻一圈 (芳慈做垫步) 3. 拦网侧并步、交叉步、并网各一趟 (芳慈做学姊教的外八肌力) 二、基础 [8:30-8:50] 1. 长短长5x2+抛接20x2 2. 上手对垫x50、上手挡球10x2、上手三角顺逆各x50 三、接扣 [8:50-9:20] 1. 跳开步练习 2. 一人快速丢球，一人对球线，让球从脚下穿过，一人10颗x2 3. 接扣一人10颗x2 (有空可以玩玩看corner training XDD) 四、接发 [9:20-10:00] 单人接发：一号位五号位各一轮，下手发球，一人5颗好球後换。 两人接发：两人固定在场上，一人发球，文秀举球，一组接20颗换。 五、自由攻击+拦网 [10:00-10:30] 一人自由攻击，一人拦网，文秀举球，剩下两个人判断位置+帮忙捡球，15颗换。 六、修正打修正 [10:30-11:00] 一人站网前抛球，两人接球，主攻和副攻位各站一人准备攻击(跑攻击步把球接住)，没接 第一球的人负责修正，10颗换。 七、发球 [11:00-11:20] 连续十五颗 八、三人联防 [11:20-11:40] 人不够也可以做一下拍能XDD --

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