出席：雅茜、文秀、清舒、佩璇、芳慈 场地：场四後半 菜单内容： *18:00-20:00 无场 一、热身 [18:00-18:30] 1. 动关节、跑步、拉筋 2. 一步垫步、两步垫步各一趟 3. 攻击步一趟 二、基础 [18:30-19:00] 1. 米字x2+六角形x5 or 长短长5x2+抛接20x2 2. 上手对垫x50、上手挡球10x2、上手三角顺逆各x50 三、接扣 [19:00-19:30] 1. 跳开步练习 2. 一人快速丢球，一人对球线，让球从脚下穿过，一人10颗x2 3. 接扣一人10颗x2 四、三人联防 [19:30-20:00] *20:00-21:40 有场 五、发球 [20:00-20:15] 连续15颗过网 六、接发 [20:15-20:45] 单人接发：一号位五号位各一轮，下手发球，一人5颗好球後换。 两人接发：两人固定在场上，一人发球，文秀举球，一组接20颗换。 七、修正打修正 [20:45-21:20] 一人站网前抛球，两人接球，主攻和副攻位各站一人准备攻击(跑攻击步把球接住)，没接 第一球的人负责修正，累积10颗好球换。 八、自由攻击+拦网[21:20-21:40] 一人自由攻击，一人拦网，文秀举球，剩下两个人判断位置+帮忙捡球，15颗换。 --

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