作者PeiHsuanjj (胚解)
看板HISGVOLLEY
标题[菜单] 5/24
时间Wed May 24 14:45:13 2017
出席:雅茜、文秀、清舒、佩璇、芳慈
场地:场四後半
菜单内容:
*18:00-20:00 无场
一、热身 [18:00-18:30]
1. 动关节、跑步、拉筋
2. 一步垫步、两步垫步各一趟
3. 攻击步一趟
二、基础 [18:30-19:00]
1. 米字x2+六角形x5 or 长短长5x2+抛接20x2
2. 上手对垫x50、上手挡球10x2、上手三角顺逆各x50
三、接扣 [19:00-19:30]
1. 跳开步练习
2. 一人快速丢球,一人对球线,让球从脚下穿过,一人10颗x2
3. 接扣一人10颗x2
四、三人联防 [19:30-20:00]
*20:00-21:40 有场
五、发球 [20:00-20:15]
连续15颗过网
六、接发 [20:15-20:45]
单人接发:一号位五号位各一轮,下手发球,一人5颗好球後换。
两人接发:两人固定在场上,一人发球,文秀举球,一组接20颗换。
七、修正打修正 [20:45-21:20]
一人站网前抛球,两人接球,主攻和副攻位各站一人准备攻击(跑攻击步把球接住),没接
第一球的人负责修正,累积10颗好球换。
八、自由攻击+拦网[21:20-21:40]
一人自由攻击,一人拦网,文秀举球,剩下两个人判断位置+帮忙捡球,15颗换。
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1F:推 tengyueh: 结果没用到 QQ 05/25 15:33
2F:→ CalmLi: 这样下周是否又是我 05/25 17:22
3F:推 tengyueh: 对 XD 05/26 10:23