作者tengyueh (WishIHadAnAngel)
看板HISGVOLLEY
标题[菜单] 5/17
时间Wed May 17 15:52:09 2017
出席:李颀、雅茜、文秀、佩璇、思洁(晚到)、芳慈(不能跑跳)、清舒(可捡球)
场地:场七前半
菜单内容:
- 有场 -
一、热身 18:00-18:40
动关节、跑步、拉筋
攻击步绕场一圈(芳慈改垫步半圈、两步垫步半圈)
滚翻球场一圈(半场左、半场右)
侧并步、交叉步来回各一趟、并网一趟(芳慈拿球弹地对空垫球)
二、发球 18:35-18:50
连续15颗过网
三、接发 18:50-19:20
单人接发:一号位五号位各一轮,下手发球,一人5颗好球後换。
三人接发:按照队形站,一人站举球位,一组接20颗换。
(文秀在另一边练举球,抛球部分我可以去帮忙)
四、自由攻击 19:20-19:40
攻击手设定目标,一个位置至少5颗。芳慈扣墙。
五、拦网练习 19:40-
- 无场 -
一、脚步 20:00-20:20
米字x2、六角形x5(自由配 XD)
二、基础项目 20:20 - 20:50
上手对垫x50、上手挡球10x2、上手三角顺逆各x50
三、接扣 20:50-21:10
1. 跳开步练习
2. 一人快速丢球,一人对球线,让球从脚下穿过,一人10颗x2
3. 接扣一人10颗x2
四、三人联防 21:10-21:40
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