出席：李颀、雅茜、文秀、佩璇、思洁（晚到）、芳慈（不能跑跳）、清舒（可捡球） 场地：场七前半 菜单内容： - 有场 - 一、热身 18:00-18:40 动关节、跑步、拉筋 攻击步绕场一圈（芳慈改垫步半圈、两步垫步半圈） 滚翻球场一圈（半场左、半场右） 侧并步、交叉步来回各一趟、并网一趟（芳慈拿球弹地对空垫球） 二、发球 18:35-18:50 连续15颗过网 三、接发 18:50-19:20 单人接发：一号位五号位各一轮，下手发球，一人5颗好球後换。 三人接发：按照队形站，一人站举球位，一组接20颗换。 （文秀在另一边练举球，抛球部分我可以去帮忙） 四、自由攻击 19:20-19:40 攻击手设定目标，一个位置至少5颗。芳慈扣墙。 五、拦网练习 19:40- - 无场 - 一、脚步 20:00-20:20 米字x2、六角形x5（自由配 XD） 二、基础项目 20:20 - 20:50 上手对垫x50、上手挡球10x2、上手三角顺逆各x50 三、接扣 20:50-21:10 1. 跳开步练习 2. 一人快速丢球，一人对球线，让球从脚下穿过，一人10颗x2 3. 接扣一人10颗x2 四、三人联防 21:10-21:40 --

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