作者yangmaco (117)
看板HISGVOLLEY
标题[菜单] 3/15
时间Wed Mar 15 00:15:50 2017
出席:全员到齐!(芳慈看状况休息)
场地:和平
菜单内容:
◎热身【18:00-18:30】
动关节、跑800m、拉筋〔15分钟〕
Lunge15下x3+深蹲x2〔10分钟]
两人一组,侧并步、交叉步拦网各来回一趟[5分钟]
◎基础【18:30-19:10】
米字x2+六角形纵x1横x1随机x5[20分钟]
网下弧形接小球来回x5[10分钟]
上手对垫x50〔10分钟]
◎接发【19:10-19:50】
佩璇、思洁、芳慈、李颀发低手
文秀、清舒、雅茜发高手
(清舒/李颀要注意自己的手/肩膀状况)
希望低手高手穿插发,模拟比赛状况(队员应互相提醒现在对手是上发还下发)
用比赛队形接,举球员数10颗好球换,但同一发球者发到20颗的话也换
◎自由攻击【19:50-20:20】
攻击手注意:自己在队形中会站的位子都要打到至少5颗,且须设定自己要打哪里
(建议设定直线、大斜与小斜中间、吊球)
◎队形练习【20:20-关灯】
六人都下去练,请球经帮忙丢球模拟第一、第二、第三防守
球员须熟悉快速的防守转换、前排与後排防守的连动配合
◇练队形前若有额外时间
可练修正
一人站网前抛球,两人接球,长和副攻位各站一人准备攻击(跳起来抓住球)
没接第一球的人负责修正,修正完就换成准备攻击,抓到球的攻击手就下去接球
◇雨备
1.练到一半雨备【进和平走廊】
有桌子或椅子的话可拿球让攻击手原地跳打、举球员垫墙、肌力、试跑队形
2.直接雨备【进旧体】
上手对垫、练滑地接球动作、肌力、试跑队形
耶耶大家加油!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.230.108.186
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/HISGVOLLEY/M.1489508152.A.F7E.html
1F:推 PeiHsuanjj: 推~ 03/15 00:34
2F:推 CalmLi: 推 03/15 07:20
3F:推 avnhsu: 推 03/15 08:39
4F:推 tengyueh: 推推~~~ 03/15 15:48