出席：全员到齐！（芳慈看状况休息） 场地：和平 菜单内容： ◎热身【18：00-18：30】 动关节、跑800m、拉筋〔15分钟〕 Lunge15下x3+深蹲x2〔10分钟］ 两人一组，侧并步、交叉步拦网各来回一趟［5分钟］ ◎基础【18：30-19：10】 米字x2+六角形纵x1横x1随机x5［20分钟］ 网下弧形接小球来回x5［10分钟］ 上手对垫x50〔10分钟］ ◎接发【19：10-19：50】 佩璇、思洁、芳慈、李颀发低手 文秀、清舒、雅茜发高手 （清舒／李颀要注意自己的手／肩膀状况） 希望低手高手穿插发，模拟比赛状况（队员应互相提醒现在对手是上发还下发） 用比赛队形接，举球员数10颗好球换，但同一发球者发到20颗的话也换 ◎自由攻击【19：50-20：20】 攻击手注意：自己在队形中会站的位子都要打到至少5颗，且须设定自己要打哪里 （建议设定直线、大斜与小斜中间、吊球） ◎队形练习【20：20-关灯】 六人都下去练，请球经帮忙丢球模拟第一、第二、第三防守 球员须熟悉快速的防守转换、前排与後排防守的连动配合 ◇练队形前若有额外时间 可练修正 一人站网前抛球，两人接球，长和副攻位各站一人准备攻击（跳起来抓住球） 没接第一球的人负责修正，修正完就换成准备攻击，抓到球的攻击手就下去接球 ◇雨备 1.练到一半雨备【进和平走廊】 有桌子或椅子的话可拿球让攻击手原地跳打、举球员垫墙、肌力、试跑队形 2.直接雨备【进旧体】 上手对垫、练滑地接球动作、肌力、试跑队形 耶耶大家加油！ --

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