作者avnhsu (Alvina)
看板HISGVOLLEY
标题[菜单] 3/11菜单
时间Fri Mar 10 11:42:02 2017
出席：文秀、雅茜、李颀、思洁、（芳慈？）
场地：和平
菜单内容：
一、 热身体能
0800-0815 [热身] 关节、跑步800M、拉筋
0815-0825 [绳梯] (请把脚步跑起来)
0825-0845 [肌力] Lunge 15下 x 4 (往前走) > 深蹲 15下 x3
0845-0900 [拦网] 侧并步>交叉步
二、 基础强化
0900-0920 米字x2+六角形纵x1横x1随机x5
（六角形前先做米字，做好米字排队接球，接完球去抛球）
0920-0935 上手对垫x50 （两两一组
0935-0950 全体跑8 目标 100 x2
三、 防守练习
0950-1030 接发
1.用比赛阵型接
2.轮到清舒佩璇的位置时，芳慈上来站→这个现场再调整，芳慈可能不会来
3.发球员站场内低手发就好，要发到7-8米左右的位置
1030-1045 接小球+举球复合练习（周三校女排那个）
1045-1100 三人联防
1100-1130 分项练习
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1F：推 uki24e428: 我会到！但只能发球捡球跟抛球（这样我有任何用处吗QQ 03/10 15:47