作者tengyueh (WishIHadAnAngel)
看板HISGVOLLEY
标题[菜单] 12/26
时间Mon Dec 26 15:57:04 2016
一、暖身
18:00-18:15
跑步：排球场正两圈反两圈、侧并步一圈、交叉步一圈 拉筋
18:20-18:45
体能
http://i.imgur.com/wew1HDn.jpg
A -> B 一路Lunge过去
B -> C 深蹲，要转身 ex:跨左脚(蹲)>转身>跨右脚(蹲)>转身>跨左脚(蹲)
C -> D 沿着线，左右往前跳
D -> E 请摆5个水瓶，一路跳过去，记得收腹抬大腿
E -> F 原地急碎步10秒（後一个帮前一个读秒）再冲刺至F
F -> A 走路和缓
一圈一趟共四趟
18:45-19:00
对垫：下手200（50一个单位）、上手100
1900 - 19:15
学妹：米字2趟
学姐：六角形三种各2趟
等学姐跑完帮学妹练六角形
二、 发球&接发
19:00-19:40 接发 学姊发球
三、综合防守
19:40-20:00
http://i.imgur.com/f5fWW5L.jpg
过网接小球
修正球练习
一开始AB站人
A接一颗呛司给※ B接一颗长扣 移动至C A修正後至C位 C拿到球後到※给球
（放心我也看不懂（欸
（学姊说她会带
剩下的学姐说会直接带！
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 140.112.222.8
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/HISGVOLLEY/M.1482739027.A.223.html
※ 编辑: tengyueh (140.112.222.8), 12/26/2016 16:04:24
1F：推 avnhsu: 只有三个人啊我们 12/26 17:39
2F：推 yangmaco: 推菜单！！如果A修正完是到B位的话我就看得懂了哈哈 12/26 18:44
3F：推 escalonado: 有图就感觉很高级！ 12/26 22:45
4F：推 avnhsu: 就是到B位！ 12/27 00:11
5F：推 CalmLi: 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 12/27 02:16