作者yangmaco (117)
看板HISGVOLLEY
标题[菜单] 10/3
时间Mon Oct 3 16:42:47 2016
一、 热身体能[18：00-18：30]
动关节、旧体两圈、拉筋
印第安赛跑旧体两圈
二、 基础练习[18：30-19：15] 括号内是大一妹子
对垫200颗、对垫扣（压球、自抛自接、前後左右垫步练习）
前後左右20颗（跟着做，接住抛回就好）
抛接20颗（同上）
三、 综合练习
接发[19：15-20：00]
下手双人接发，人数*10颗好球
上手单人接发，人数*10颗好球
三人联防[20：00-20：30]（垫墙）
四、 分项练习（20：30-21：30）
举球员练上手
攻击手挥臂跳树叶（教攻击步、挥臂、扣球）
五、 收操（22：00以前结束）
抱歉晚po了> <
大家加油～～～
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