作者yangmaco (117)
看板HISGVOLLEY
标题[菜单] 5/31
时间Mon May 30 23:12:50 2016
基础基础基础！
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一、热身体能
热身（动关节、旧体两圈、拉筋）
印第安赛跑旧体两圈
跑楼梯25趟
18：30结束
二、接球（共同练习）
摸地对垫100颗
脚步练习（垫步、跑两步垫步、後退垫步、侧拨小球、米字、跳开步往左往右往前半步往
前一两步）
各一趟
拨小球来回一趟、米字4次，接扣跳开12个（顺序混乱）
19：10结束
加上球的脚步练习（前後左右、抛接、加接扣的抛接）各二十颗
19：50结束，准备用场
下手、上手单人接发，人数*10颗好球
20：30结束
三人联防
20：50结束
三、分项
＊攻击手
靠网甩毛巾50下
扣网30颗
跳树叶30下
到举球员结束
＊举球员
中、长，50颗换
清舒：下手100，上手100
文秀：下手50，上手150
21：30结束
（有时间的话自由攻击）
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大家加油～～～
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1F：推 chj12233: 发球接发多练 05/30 23:20
2F：→ yangmaco: 拍郎！好的我礼拜六的菜单会调整一下～ 05/30 23:57
3F：推 tengyueh: 推~ 05/31 00:08
4F：推 CalmLi: 喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔拍郎～～～～～～～ 05/31 00:13
5F：→ CalmLi: 但说不定因为好球数过少於是练一整晚接发（不要诅咒自己XD 05/31 00:14
6F：推 azure1428: 你们好球率真的太低了 05/31 10:19