作者avnhsu (Alvina)
看板HISGVOLLEY
标题[菜单]5/28
时间Thu May 26 23:53:04 2016
基本上跟星期二一样
一、热身体能
热身（动关节、操场两圈、拉筋）
印第安赛跑操场两圈
拍郎体能一趟或是闪电四个一组两趟（一步和两步）看时间决定
7：45结束
二、接球（共同练习）
摸地对垫100颗
脚步练习（垫步、跑两步垫步、後退垫步、侧拨小球、米字、跳开步往左往右往前半步往
前一两步）
9m一趟，拨小球6m来回一趟、米字2次，跳开12个（顺序混乱）
8：15结束
加上球的脚步练习（前後左右、凌乱点的抛接、接扣）二十颗
8：45结束
下手、上手单人接发，各30颗好球
9：30结束
三、分项
＊攻击手
靠墙甩毛巾50下
扣网50颗
到举球员结束
＊举球员
中、长，50颗换
清舒：下手100，上手100
文秀：下手50，上手150
网前对垫上下手各50
10：00结束
综合：举给攻击手打
10：30结束
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1F：推 yangmaco: 推一个～强力推荐雨伞球车的高效率哈哈05/27 09:54
2F：推 CalmLi: 雨伞球车酷！05/27 11:20
※ 编辑: avnhsu (140.112.4.192), 05/27/2016 14:03:16
※ 编辑: avnhsu (140.112.220.108), 05/30/2016 10:54:33