作者avnhsu (Alvina)
看板HISGVOLLEY
标题[讨论] 未来练球计画
时间Mon May 16 17:35:02 2016
上次讨论的未来计画：
5-6月底：
基础
基本动作（下手接球姿势+垫墙+滚翻+米字+接球垫步+侧并步+跳开往前+地板滚球+
间歇跑+闪电形+跳树叶+弹力绳甩臂+甩毛巾+前後左右、拦网脚步）
接发
接扣
发球
抓时间+自由攻击
暑假：
每星期低手垫墙1000、高手300、扣墙150、上发60
心肺自己处理
暑训跟男排
开学：
9月：密集招生玩玩玩+暑假作业减半
10月：拦网补位+综合练习+一个小时学妹跟学姐（跑八、三角、三人联防、观赏）[自己5
分+其他三项各15分]
11月：队形+友谊赛
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1F：推 yangmaco: 推！！啊对了我觉得平常还可以练加扣球的大抛接，然後 05/16 21:48
2F：推 yangmaco: 比赛前可以打个三三 觉得对扩大防守范围很有帮助 05/16 21:48