先回潘晴好了 首先呢 1. 再多去几间医院看看 2. 先了解一下 髌骨外翻 (除了先天之外 其实也有可能是後天的) 3. 这段期间 保持正常睡眠 避免发炎 就我问过几位球友 透过重训加强大腿内侧/外侧肌肉是可以没有影响的 打球时绑固定带 还是打得虎虎生风啊 XD 所以先不要太难过 我去帮你问问人~~~ 这边顺便跟大家讲个观念 我们的关节 从出生开始就是不断地损耗 特别是膝关节 很辛苦地在负重 BUT 透过强化肌肉 可以减轻关节的负担 (老了就不用吃维骨力) 所以!!!! 重训不只可以提昇身体素质 保护你的关节 还能维持你的骨密度 (女生容易骨质疏松) 还是很有效的瘦身方法 (不同於有氧只在"动的当下"燃脂 重训後的72小时内 肌肉都在帮你消耗热量悠) 可以说是好处多多!! 重训的流程 1. 热身 跑步/滑步机 10-15min 感觉心跳数上来 身体微热发汗就可以了 2. 胸/背/腹/腿/臂 每组12-15下 3-4组 组间休息20-30秒 3. 伸展 4. 有氧 跑步机>20min 速度可以慢慢练 我自己是从7.4km/hr 现在是7.6km/hr (其实不怎麽喜欢跑步 所以没很要求自己:P) 5. 伸展 again 然後一开始练重训的时候 可以找个伴 互相注意姿势 免得用错力 几个大原则 1. 核心腹肌背肌全程用力 贴住板子 2. 尽量不要让重量压在关节上 3. 要练那块肌群 注意力要放在那块肌肉上 (如果感觉一直用不到力 把重量调轻 努力感受一下 XDDD) 4. 保持呼吸 不要憋气 用力的时候请吐气 请用腹式呼吸 (吸气肚子鼓 吐气肚子扁) 5. 作的时候可以观察一下杠片 回去的时候不要整个掉回去 但也不要只掉一点点 6. 不要偷懒 努力地把组数作满 真的没力了 请partner帮你补一下 7. 热身 伸展请确实! 大概就是这样 然後不用担心 会练成金刚芭比 女生要长肌肉 是非~~~~~~~~~常困难的 我练了半年也只长了1kg (好啦 我承认没有非常认真练啦 大概一星期2-3次 一次1小时) (不过久久练一次是没效的喔 要持续固定去刺激肌肉 肌肉才会越来越聪明强壮) (学生新体重训室费好便宜啊 只要1350/年 我一个月就1200了 呜呜) 对於重训我也是初学者 大家一起作功课蒐集资料互相交换心得!!! 系排是一个运动社团 我希望大家是越练越健康 而不是练得满伤身啊 囧囧 除了球技之外 运动习惯的养成会是一辈子的资产 还可以在中年发福的时候 吓阻自己无节制地胖下去 (指自己) 然後呢 如果有人想要特约一对一练习 欢迎跟我约 ^^b (排球or重训都可 但重训我新体进去一次要200 =皿= 我们可以约社区运动中心吗) --

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