※ [本文转录自 t-management 看板] 作者: denow0915 (denow) 看板: t-management 标题: 7招告别赖床 [康健杂志12/22 2005] 时间: Sat Dec 24 12:36:18 2005 睡到自然醒，应该是人生美好的事。尤其是醒了，不必急着下床，而能继续在床上「赖着 」，更是幸福。 　作家赖床时，可能正是创作灵感源源不绝时。 　称自己从小就爱赖床的舒国治这麽形容，「赖床是梦的延续，是醒着来做梦。是明意识 却又半清半朦的往下胡思滑想，却常条理不紊然，又天马行空意识乱流东跳西迸的将心思 涓滴推展。」 　而对另一些人来说，赖床是儿时亲情温暖的记忆。 　一位金融业主管回想，自己小时候最爱在假日早晨，全家人挤在爸妈的大床上叽叽喳喳 聊天，还一边听着收音机播放武侠小说，想像剧中人过招比划。 　能肆意赖床不起也许人人都想，但无奈，每天我们赶上学、上班打卡、赴约会，必须在 某个时间被无情的闹钟声吵醒，被迫离开温暖的被窝，挣扎下床。有些人赖床成了习惯， 每天早上都要演一出「不愿与床道别」的剧码，哪怕能多在上头赖个30秒，也甘愿。 　准时起床是现代人也许心里不愿意，却非做不可的事。甚至为此投注许多努力。 　有人为此发明新鲜事。美国麻省理工学院的科学家，发明了聪明「长了脚」的闹钟，当 偷懒的主人把它顺手按掉，又倒头呼呼大睡时，它会移动到房间另一个角落，等隔一段时 间，继续铃声大作，赖床的人光是起床去找到闹钟制止铃声，就足以清醒了。 　另外有个德国女学生则发明一张会把人倒下床的「无情床」，当闹钟开始响起1分钟後 ，床垫会增高一公分，而响了5分钟後，床垫就会倾斜把人「倒下床」，这下子想不起来 都难。 　日本有企业还提供专人morning call服务，工作人员会尽量把你叫起来，所以想赖床都 没机会，让许多单身居住的人减少上班迟到的机会。 　冬天的冷，更是叫人难以准时起床。大陆的媒体曾报导，大学生天冷起不来，所以上网 贴广告，花钱雇用人代替上课点名，好让自己早上能塞在被窝里多眯一会儿。 　你也受赖床所苦吗？如果不借助外力叫你起床，有什麽好方法可以做个起床达人？ 　专家们给了7个好建议： ▓1. 睡饱了自然起得来 　为什麽赖床？专家都会说，最主要原因是睡不够，睡饱就不需要赖了。 　因此，固定时间睡觉、起床、睡足自己所需时间，是赶走赖床最基本有效的方法。 　做起来很难吗？其实并不，但需要一段时间练习，更重要的是自己的决心，去改变不健 康的生活型态。 　例如达一广告创意总监徐一鸣读大学的儿子，原本每天上网到半夜2点，早上常起不来 ，後来，他送了儿子健身房俱乐部的会员证，鼓励他练身材有助毕业找到好工作，结果儿 子每天晚上运动2小时，精疲力尽回家，10点多就上床睡觉了，早上8点自然起得来。 　想提早上床时间，夜猫子可能需要几星期来练习改变。每天试着提早20～30分钟上床， 第一天睡不着没关系，再试第二天，到能入睡了，隔天再把上床时间往前调，通常不需6 星期，你就可以找到自己的睡眠节奏，顺利建立新的睡觉、起床模式。 　而好不容易建立的规律作息，就不要随意又打乱了，例如不要一到周末又通宵达旦，隔 天再睡到中午，那身体又得重新适应，赖床也会重新回来找你。 ▓2.让早晨阳光叫你起床 　如果是照不到阳光的房间，可以利用时间一到就会亮的照明设备，选择柔和一点的灯光 ，不要用刺眼的光线，让人一早就被照得不舒服，更不想起来。 ▓3.准备2～3个闹钟，轮流叫醒你 　闹钟设定的时间不要相隔太近，例如只隔5～10分钟，如此很容易立刻伸手又把它按掉 ，迷迷糊糊倒头又睡。可参考荣总一般神经内科主任刘秀枝医师的做法，她一向用两个闹 钟，时间相隔30分钟，第二个闹钟设的是非起来不可的时间。大部份时候，第一个闹钟响 她就会起床，但有时候想赖床，就等第两个闹钟响，那一定要起来了，否则铁定来不及， 後果严重。 　而且，最好把其中一两个闹钟放到稍远处，不是你躺在床上伸手就可以按掉的地方，这 样你就必须下床把闹钟关掉。 　而偶尔你实在睡太少，肯定隔天早上爬不起来，别忘了，家人、朋友的morning call也 是很好的闹钟，睡觉之前，先拜托他们到时间叫你，不厌其烦每隔10分钟call你一次，直 到确定你真的清醒起床为止。 ▓4.避免房间内温度太冷 　冬天早晨，要自己爬出暖暖的被窝，实在需要很大的勇气，原因之一是被窝内外的温度 相差太大，身体一离开被子，感受温度奏降，当然痛苦。 　所以，避免让室内温度太冷，考虑适度使用电暖气，并放一小盆水在房间内，不让空气 太乾燥，或者设定时间启动空调的暖气（有些冷暖气机具备这种功能），定在醒来前30分 钟运转，让房间温度稍微上升，这样就不会因留恋被窝温暖而不想起来了，《起床达人》 的作者，也是日本睡眠医疗认定师村尚史建议。 ▓5.先在床上动一动，让身体回温 　微微醒了，但还没睁眼起来之前，中医师吴建勳建议几个让自己慢慢清醒的方法： ■用双手掌缘由外往内按摩（压）眼眶四周。因为眼眶是人体重要的反射区之一，按摩刺 激这里，可帮助快点睁眼清醒。 ■用双手掌缘按摩外耳壳，也有同样效果。 ■平躺在床上，双脚伸直，脚踝处左右摇摆3～5分钟，活络下半身的循环。 ■起身坐起来，在床上伸展一下双臂，扭腰动一动，让身体的温度回升，就能舒服地下床 了。 ▓6.到浴室洗把脸 　在冷冽冬天，用冷水洗脸让人全身打哆嗦，但却是最快让人苏醒的方法。孩子如果怎麽 叫都不愿意动，那拿条小毛巾，用冷水沾湿，擦一擦他的脸，很快就能醒来。 　虽然你不一定要这样虐待自己，不过一起床，还在昏迷时，马上到浴室洗把脸，就算是 用微温的水，也可以让你觉得舒服，不再昏昏欲睡。 ▓7.洗完脸之後，为自己倒一杯水喝，叫醒体内的五脏六腑，也让身体解渴。因为我们睡 觉时，同样在流汗，经过了一整晚，早晨的身体其实处於半脱水状态，会觉得更疲累，所 以喝一杯水，能让身体得到水分滋润，舒服一些。 其他原因让你起不来，白天昏昏欲睡？ 　有些人明明每天睡8小时以上，可是白天还是起不来，哈欠连连，或是走到哪睡到哪， 这时候你必须留意，该就医检查，自己是不是有疾病没被发现治疗。 ●嗜睡症 　只要一坐下来，不论吃饭、看书、看电视、和人聊天、或坐在车上、自己开车时，经常 会打起瞌睡，甚至有人经常因此出车祸。 ●猝睡症 　白天会突然之间睡着，持续10～20分钟，而且这种情形每隔几小时就反覆发生，特别好 发於青少年身上，患者常被误解为上课偷懒、打瞌睡。 ●睡眠呼吸中止 　几乎天天鼾声如雷的人特别要小心，有人不止是打鼾，还会在睡眠中呼吸暂时中止，吸 不到气而让身体缺氧，睡眠品质很差，所以睡再久，白天还是照样疲累。 ●精神问题 　压力太大，会让人想逃避一天开始，有些人就会想赖床，而忧郁症及其他一些精神疾病 也会让人睡得过多，不想起来，如果这些情形超过一个月了，请赶快找精神科医生或睡眠 门诊报到。 转录至康健杂志 [12/22 2005] http://tw.letter.yahoo.com/one/latest.php?letter_id=6488 --

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