此篇是帮忙朋友分享 不要站内信 不会回！ [以下为分享] 原本想说考完就算了，後来想想能分享诀窍救一人是一人，尤其是女生或太瘦的男生，而且 很讨厌看到考技术类的女生被网路霸凌想做内勤，请认真练习，不要沮丧的坐在失败区。 握力诀窍： 1.把体重上升 其实考试现场看身形就知道这个人的握力有没有希望，女生几乎太瘦，尤其是手臂和前臂。 当引体可以拉上去第一下时，就开始每天努力吃胖，我是逼自己大量吃肉、蛋、淀粉、牛奶 ，例如一天吃超过2份手掌大的肉、超过2颗蛋、淀粉不限、牛奶不限，每天吃到快吐，绝对 不要「增肌减脂」、「生酮」、「低碳」，女生生理上就是输，你不努力吃就是办不到，自 己55kg->59kg，当作是职业伤害吧，考完就能减肥了。 2.空握、农夫走路、拉筋 平常能每天按握力器是最好，但是我剩2个礼拜才想起来握力还没练，第一次测右27左25。 因此开始练空握，就是手像殭屍一样吃、手掌向地，用力张开，再用力握拳2秒，每天上午 和中午做2组50下，这样每天至少200下。下午引体完3组後，就拿15kg的壶铃农夫走路。 然後大概4天就手肿受伤，吃药复健了6天，前三天休息，第四天比较不痛就开始小练。 当剩5天时，因为怕再受伤，变成每天空握20下，电子握力器共20下，练完就马上泡冰水十 分钟，一整天有空就泡冰水和拉筋。拉筋可以平常就做，拉筋的方法是压住最下节手指，往 後推10秒，每只轮流，这样手掌那边就比较不会肿痛僵硬，尤其早上睡醒是最无力最肿。走 路有空时就把手掌往後张最大最开，可以帮助手小的人习惯撑到大。其他全身拉筋的方法可 自己google 当剩3天时，变成只有电子握力器共20下，练完泡冰水，睡前泡热水。 此时伤几乎全好了，突然变成右35左33。 当剩一天时，想到就泡热水，停止练习，只拉筋。 考试当天，泡热水再出门。考试当下先拉筋手指。当天右32左31，紧张一定失常一定要练高 。 3.出力方式 网拍的蓝色电子握力器调最远，和考试的差不到0.5cm，可说是非常准确。所以练习时直接 调最远，先扣住四指的第二节，再尽可能的将虎口往最远伸再扣住，可以注意虎口和食指几 乎是一直线再斜一点点，位置在把柄较前端，才能让四指都出力，如果虎口握把柄太中间， 会只有食指中指出力，尤其引体练到大量无名指会很有力。然後手垂直靠身体，闭眼呼吸几 口气，再肚子突然大力吸吐+大喊一声按下去2秒(一定要喊，考试丢脸也要喊)，按的时候靠 紧大腿、手不能弯，越近的力气最大，其实考试很松不会抓你手贴大腿，只有说手不能弯。 引体向上诀窍： 1.减肥 因为我先练引体，所以是先减肥，考试前练握力才增重。可以拉上去第一下时就能增重了， 因为第二第三下很快就能达成。 2.练习方法 练的方法网路查得到，我的顺序是吊着、澳式、离心向下、弹力带，一个月後能第一下，三 个月标准三下，半年标准反手六下、正手两下。不要集中时间练，一天可以分两三次，比较 不会酸痛过度。吃晚餐後举7kg哑铃，练到可以5组15下，方式是手伸直腿边，再弯举到肩膀 ，哑铃是反手拉上去的关键一定要练。练习时我会练3种：正手、反手宽握、反手窄握，考 试时是用反手窄握，窄的间距只有1个拳头宽。以上都不需要去健身房花钱练背、肩，没什 麽帮助，还会让你更累。 3.考试当下 台电的杠非常光滑，直径粗，没有止滑粉，可以脱口罩。地上铺软垫，可以踩很薄的木板垫 高，165cm女生第一阶的杠手只有微弯，考官很松，他自己说可以跳。 结论： 朋友不是神人，一般女生的身形，年纪也3x才去考，一样办得到，自己上网边看边练。如果 太矮、太瘦、手太小的人，无论男生女生，如果有缘看到这篇，相信自己、尽力去做吧，上 天会帮助努力的人。 还有不要站内信！我只是帮忙po不会回！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.165.59.31 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Gov_owned/M.1659736160.A.51B.html 对於女生没有速成法 看得懂的人就懂这篇教什麽 有阅读障碍麻烦回学校重修喔 好啦 我知道这版很多男性有性别歧视讲话超凶 你们越爱暗黑 证明我越该帮其他安静且努力的人 ※ 编辑: Honoeye (118.165.59.31 台湾), 08/06/2022 19:55:01