※ 引述《qsc753 (死肥宅)》之铭言： : ※ 引述《hanacyan (哈娜)》之铭言： : : 108年台湾菸酒体能测验！这次要扛10箱真的好难～～感觉真的要提早练习～～～ : : 有没有人觉得自己可能有很大的机率参加复试，想要一起参加这个练习扛啤酒的活动 ～ : : ～～ : : https://asd00831.pixnet.net/blog/post/17928870-109%E5%B9%B4%E5%BA%A6-%E5%8 F% : : %E7%81%A3%E8%8F%B8%E9%85%92%E5%85%AC%E5%8F%B8-%E9%AB%94%E8%83%BD%E6%B8%AC% E9 : : 9%97%E7%AF%87 : 你曾经「帮朋友代PO」开line群 : https://i.imgur.com/geZYgWu.jpg : 好巧这位「朋友」ID也是这篇痞客邦的ID : 这篇痞客邦内容就是想收费教如何扛酒 : 一人600早鸟500 : 8/27要教扛酒 : 8/31才公布面试名单 : 请问「你朋友」如果收费锻链後 : 去的人连面试机会都没有 : 「你朋友」要退费吗 : 现场有医护人员协助吗 : 我是觉得这种东西不用教啦 : 平常准备锻链 不要操到腰受伤 : 去超市买一箱饮料回来练习也罢 : 简章写得那麽清楚告诉你怎麽考 : 花这笔不如多花一点找合格健身教练训练 : ----- : Sent from JPTT on my iPhone 原来有八卦阿www 害我还那麽认真的回 还想说为什麽原po说收600元体测实际训练 那是什麽东东想了一阵子 今年访销我第一次考 算了一下分数总分大概90 这个分数我也不知道有没有机会 不过既然有人对体测有疑问 我也给一些建议好了 以下给对於自己很有把握进入第二阶段的人 体测准备建议 1.去挑选一条适合自己的护腰 虽然简章上说会提供 但那肯定不知道用过几次了 而且一定不会很合你的身材 材质肯定也是便宜货 如果你很有把握进二阶段 买一条好的护腰当作投资自己 有幸录取也能用上好一阵子 但如果你跟我一样没什麽把握 就再考虑一下吧 2.训练抓/握力 很多人可能会想到要先练腹部腰部和腿 但其实关键在於抓/握力 抓/握力决定了合格与否 你只要在过程中手滑了 哪怕你床上一分钟 搬完不用十秒钟 只要一次手滑 就让你泪眼花花 而且你抓的越稳 搬运的速度就会越快 握力大家都知道可以去买握力器 便宜和贵的握力器差别在耐用程度 但短期训练来说其实没什麽差别 去大创买几十元便宜货就够用了 除非你天生神力 一手能握死一头牛 那就另当别论 像我连一头蜗牛都不一定握的死了 抓力的部份我就分享之前学咏春时 老师教的 收集一大把免洗筷 然後中间绑几条橡皮筋 接着像扭毛巾一样的八字来回扭转 这是不太需要花什麽钱又蛮有效的方式 除此之外你也可以去公园找单杠 像吊猪肉那样的吊在那边 刚开始撑10秒 30秒 慢慢就能一分钟 两分钟 三分钟 掉下来就休息30秒到一分钟 再上去吊 至少吊四次 从今天开始吊到体测那天 抓力和臂力能增强不少 体测过关的机会应该能增加不少 3.练习正确搬运重物的姿势 一般人搬重物会弯腰去搬 那是最伤腰的 正确搬运重物要蹲下去 屁股向後撅 然後双脚向地施力撑起来 https://i.imgur.com/xuFpTh5.jpg 可以去找影片来看 最好是有医学或是职安卫专业背书的 如果真的要练习加强 就去找深蹲正确的姿势来练习吧 4.锻链核心肌群 其实我也不确定这麽短的时间锻链核心来的及吗 不过有练一定有帮助 但要注意的是 核心肌群很容易让人直觉想到仰卧起坐 这是我们从小就被教过的训练方式 也因为这样 这是最容易大意受伤的训练方式 阿这我小时候就会了阿 殊不知小时候学的仰卧起坐姿势 大部分是错的 姿势不对 容易造成腰，背，甚至颈椎受伤 别忘了你小时候身体强壮又有弹性 现在年纪可能动不动就闪到腰阿 以上给大家参考罗 训练要量力而为阿 考试前两三天记得不要过度训练 暖身拉筋保持身体弹性就好 大家加油 ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_X01BDA. --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.137.105.255 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Gov_owned/M.1597925557.A.776.html ※ 编辑: eyck (223.137.105.255 台湾), 08/20/2020 20:16:51 ※ 编辑: eyck (223.137.105.255 台湾), 08/20/2020 20:17:43 www 如果是我会抓底部 应该最稳 把手真的不要太相信它 要注意箱子破掉或变形也算不及格唷… 简章有写到会给护具 如果你有需求 建议还是自备比较稳 戴手套也不一定比较好 要看到时候实际搬的东西是什麽 简章上虽然写是啤酒 但也有注明可能会变动，依现场为主 ※ 编辑: eyck (223.137.105.255 台湾), 08/20/2020 23:51:02 这个问题我也思考过 应该是没有违规 但是两箱至少有26公斤 还是会有点小吃力 简章上有写，箱子变形就淘汰了 如果我今年有机会进二测 我应该会趁有力的前2~3趟一次搬两箱 後面再一次一箱 搬东西对有运动的男生难度没很高 但纸箱变形就淘汰这个需要谨慎 ※ 编辑: eyck (223.136.44.116 台湾), 08/22/2020 14:56:18